怎樣才可以健康減肥（要怎么做才能健康地瘦下來？）
【要怎么做才能健康地瘦下來？ 怎樣才可以健康減肥】當你走在減肥路上之時 ， 雖然體重并不是衡量減肥效果的絕對目標 ， 但對于多數朋友來講 ， 觀察體重的變化依然是被普遍采取的評價方式 。那么 ， 在減肥過程中 ， 我們知道 ， 減重速度不能過快 ， 因為這其中涉及到健康的問題 ， 從減肥的角度來看 ， 也會涉及到基礎代謝率的問題 ， 如果減重速度過快不僅會影響到健康 ， 還會導致基礎代謝率受損 ， 從而較快地進入到平臺期 ， 此時如果采取之前的方法 ， 體重就不會再下降 。那么 ， 如何安全地瘦下來呢？
第一：適合多數朋友的安全減重速度所以 ， 在減肥過程中 ， 第一要素是保證健康 ， 然后再是體重慢慢的下降 ， 那么 ， 合理的下降速度為多少呢？一般情況下 ， 都會建議大家的減重速度為一周0.5KG左右 ， 從熱量上來看 ， 要有效減肥 ， 其核心就是制造熱量缺口 ， 所以從熱量缺口的角度來看 ， 只要能做到500大卡的熱量差 ， 那么 ， 基本就可以實現每周減重1斤的目標 。
想要實現500大卡的熱量差 ， 可以單純地從飲食上入手 ， 也可以配合運動 ， 如果單純地控制飲食 ， 則需要每天減少500大卡左右的攝入 ， 如果配合運動 ， 在飲食上可以減少300大卡左右的攝入 ， 然后通過運動的方式增加200大卡左右的消耗 。其實要做到這一點并不難 ， 對于多數朋友來講 ， 其差別就在于自己是否能夠堅持下去 。
第二：多數朋友其實并不是很胖但是 ， 從數值上來看 ， 一周減掉1斤左右的體重比較適合體重基數比較低的微胖人群 ， 除此之外 ， 很多朋友減肥的目的并不是因為自己胖 ， 而是他們對自己的身材或者是當前的體重不滿意 ， 總是想要再瘦一些 ， 不過對于這類人群而言 ， 其減重速度會更慢一些 ， 此時如果要瘦得快一些 ， 那么 ， 在飲食上就需要過于嚴格或者是達到節食的狀態 ， 此時所導致的后果就是會出現代謝的下降 ， 從而很難再瘦下去 。
此時如果再想瘦 ， 則需要進一步地減少熱量的攝入才可以 ， 然后基礎代謝率就會再一次降低 ， 最后的結果就是陷入惡性循環 ， 吃得很少也瘦不下來 ， 并且 ， 過度地控制飲食還會導致肌肉的流失 ， 然后你會成為那種喝水都胖的易胖體質 ， 這還不算 ， 你所面臨的最嚴重的后果就是營養不良 ， 從而失去健康 。
第三：對于體重基數較大的人群減重速度其實是一個相對的概念 ， 與體重基數較小的人群相比 ， 體重基數較大的人群減重速度會比較快 ， 對于體重基數比較大的人群來講 ， 其實是可以提高減重速度的 ， 因為如果只是一周減重1斤的話 ， 其過程會非常的緩慢 ， 從體型來看 ， 也不會感覺到明顯的變化 ， 并且對他們而言 ， 一周減重1斤是一件輕而易舉的事情 ， 所以此時這個目標就會成為一個不需要怎么努力就會完成的目標 ， 從心理上他們就懈怠 。
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