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便秘怎么治（5個緩解便秘的方法）
從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……
便秘看起來是個小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。
數(shù)據(jù)顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？
便秘，指在多種致病因素作用下，結直腸和肛門的結構功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)便便次數(shù)減少，每次量少且干結，還出現(xiàn)排便困難、排便不盡感的一類疾病。
具體診斷標準[1]:
(1) 排便次數(shù)減少;
(2)排便困難或有排不盡感;
(3)糞便干結堅硬。若1-3項具備其中1項或組合，即可診斷為便秘。
通常以排便頻率減少為主,一般每 2 ~3 d 或更長時間排便一次即為便秘。若平時就是2-3天便便一次，而且便便也沒有異常變化，那就不是便秘。
而引起便秘的原因有很多，主要分為兩類：器質性便秘和功能性便秘。
器質性便秘，即臟器的器質性病變導致的便秘，比如腸道狹窄或者大腸癌等疾病。
功能性便秘，主要是由于腸道功能紊亂所引起的便秘，工作壓力大、生活沒有規(guī)律、飲食過于精細、濫用瀉藥等原因皆有可能導致腸道功能紊亂。
大多便秘患者都是功能性便秘，為改善便秘情況，最簡單的方法是從飲食著手，通過食物來幫助緩解便秘：

便秘的危害，主要表現(xiàn)有:
(1)長期便秘[1],部分病人易出現(xiàn)失眠、煩躁、抑郁、焦慮等精神心理障礙,影響工作、學習及日常生活;
(2)便秘[1]可使腹部脹滿,產(chǎn)生惡心、厭食，引起口干、口臭、口舌生瘡,也可促進黃褐斑的生成;
3）便秘會引起痔瘡。當長期出現(xiàn)便秘的時候，往往大便會干結難以排出，在這種情況下，干燥的大便將會對人體的直腸等部位產(chǎn)生直接的壓迫感，從而導致粘膜下的靜脈血液回流出現(xiàn)障礙，引起痔瘡。
4) 長期便秘可誘發(fā)結腸癌。便秘患者大多飲食中蔬菜或者纖維素過少，從而導致大腸蠕動速度偏慢，不利于糞便排出體外。糞便在腸腔內(nèi)停留時間過長，會使大便內(nèi)毒性產(chǎn)物與腸粘膜接觸時間延長，刺激腸粘膜，容易誘發(fā)腸壁的癌變。
但是也不要過分恐慌，因為長期便秘不是一定會引起腸癌，腸癌的發(fā)生是一個綜合因素，有飲食因素，遺傳因素等。
無論是短期便秘或是長期便秘,對心腦血管病人都是一個致命的危險因素,在大便時使腹壓持續(xù)長時間增高,減少了回心血量,同時使顱內(nèi)壓持續(xù)增高,極易導致惡性心律失常及腦血管意外的發(fā)生,從而危及患者生命;

若是便秘了，如何緩解呢？
便秘的原因有很多，想要緩解便秘，千萬不能只是簡單地吃瀉藥！這幾點建議希望能幫到你。首先還是得調(diào)整生活習慣：
1、調(diào)整生活方式。
多吃膳食纖維，建議，每天吃20-35克膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，改善便秘，還能增強飽腹感，建議每天吃300-500克蔬菜， 500克水果，在適量吃點全谷雜糧、菌菇，堅果以及豆類。