動(dòng)作8
平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝向前 ， 兩腳向后放 ， 雙手抱頭 ， 保持背部挺直 ， 腹部發(fā)力將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng) ， 然后再恢復(fù)平躺狀態(tài) 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次 ， 完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
看完這些 ， 還擔(dān)心自己沒(méi)有和王珞丹一樣的蝴蝶腰嗎？如果你還在吃的話 ， 看看自己的腰 ， 趕緊放下手里的食物 ， 趕緊這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)吧！想要“腰”好看 ， 看過(guò)之后不等于你就會(huì)有哦！行動(dòng)起來(lái)吧！想要看到更多穿搭美妝的文章 ， 趕緊關(guān)注美麗俏佳人微報(bào)公眾號(hào) ， 也可以在下方給我們留言哦！
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作為女生 ， 想要擁有馬甲線是很正常的額 ， 運(yùn)動(dòng)的種類有很多 ， 想要練成馬甲線也有非常多的運(yùn)動(dòng)方式 。不過(guò)推薦女生的還是瑜伽比較好 。因?yàn)殍べげ粌H可以靜氣凝神 ， 對(duì)皮膚也有很大的好處 ， 讓你在練成馬甲線的同時(shí)也能得到好皮膚 。
練習(xí)馬甲線也是需要針對(duì)性的練習(xí) ， 所以小伽介紹一組練習(xí)馬甲線很有效的體式給大家 。體式雖然少 ， 但是都是精華 ， 希望大家能夠認(rèn)真練習(xí) ， 這樣成為馬甲線少女的日子就不遠(yuǎn)啦！
接下來(lái)就開(kāi)始練習(xí)吧！
體式1:單腿倒立變體
1.山式站立 ， 彎曲右膝 ， 腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè) ， 右手拇指、食指、中指抓住右腳大腳趾；
2.左手叉腰 ， 右腿向前伸直 ， 緩慢上舉 ， 直到垂直于地面 。身體下傾緊貼左腿 ， 右手撐地 ， 彎曲右膝 ， 右腿小腿下垂 ， 左手握住右腳腳趾；
3.這個(gè)體式需要較強(qiáng)的平衡感 ， 可以強(qiáng)健腿部的肌肉 ， 加快血液循環(huán) 。
體式2:蓮花式
1.坐在地上 ， 雙腿伸直 ， 彎曲右膝 ， 用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處 ， 右腳跟靠近肚臍；
2.彎曲左膝 ， 用手抓住左腳放在靠近右大腿根部處 ， 左腳跟靠近肚臍 。腳底翻轉(zhuǎn)向上 ， 挺胸抬頭 ， 收緊腹部 ， 雙手放在膝蓋上 ， 食指與拇指相碰；
3.蓮花式可以讓你身心放松 ， 集中注意力 ， 能夠促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán) 。
體式3:駱駝式變體
1.跪坐 ， 小腿緊貼地面 ， 腳心朝上 ， 大腿與身體在一直線 ， 雙手放在臀部上方；
2.雙膝分開(kāi)與肩同寬 ， 慢慢向后彎腰 ， 雙手在后方撐地 ， 掌心向下 ， 右小腿抬高 ， 右腳背緊貼右上臂內(nèi)側(cè) ， 左臂上舉 ， 左手拇指與食指相碰；
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