說到這里怎么能夠忘記“馬甲線女王”袁姍姍呢！ ， 馬甲線可不是單純瘦就會有的 ， 一定要堅持對于腹部的鍛煉才會出現(xiàn)！
有了馬甲線的支撐 ， 袁姍姍穿上禮服更是好看！渾身透露著健康向上和青春的感覺！
有蝴蝶腰的王珞丹怎么會缺少馬甲線呢！
假如平時沒有很多的時間去健身房進行專業(yè)的鍛煉 ， 在家里和辦公室也是可以進行簡易的瘦腰鍛煉的 ， 趕緊和醬醬一起看一下有哪些簡易的瘦腰動作吧！
臥室的簡易動作
動作一
平躺在瑜伽墊上 ， 雙臂向頭頂上方伸直 ， 雙腿并攏伸直向上垂直抬高 ， 保持背部挺直 ， 收緊腹部 ， 然后將上半身向上抬高做卷腹運動 ， 再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài) 。此動作反復(fù)進行30次 ， 完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
動作二
平躺瑜伽墊上 ， 雙臂向前伸直并稍稍抬離地面 ， 雙腿并攏伸直 ， 保持背部挺直 ， 腹部發(fā)力 ， 將上半身向上抬高做卷腹運動 ， 同時雙手向前伸直并放于雙腳兩側(cè) ， 然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài) 。反復(fù)進行30次 。
動作三
平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝并攏 ， 兩腳尖撐住地面 ， 雙臂向前伸直 ， 保持背部挺直 ， 腹部發(fā)力將肩部稍稍抬離地面并保持 ， 然后使雙手交替向前觸碰腳后跟 。此動作反復(fù)進行30次 。
動作四
平躺在瑜伽墊上 ， 雙臂自然垂放于身體兩側(cè) ， 雙腿屈膝 ， 兩腳撐住地面 ， 保持背部挺直 ， 腹部發(fā)力將臀部慢慢向上抬高 ， 再放低 。此動作反復(fù)進行30次 。
動作五
坐在瑜伽墊上 ， 雙腿并攏稍稍屈膝抬離地面并保持不動 ， 使上半身向后傾 ， 雙臂曲肘 ， 兩手相握放于身前 ， 保持背部挺直 ， 收緊腹部 ， 然后使雙手向交替向左右兩側(cè)擺放 。此動作反復(fù)進行30次 。
動作六
坐在瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝并攏向上抬離地面 ， 雙臂向前伸直 ， 使上半身向后傾 ， 保持背部挺直 ， 收緊腹部 ， 然后將上半身向上抬高 ， 同時雙腿屈膝向上靠近胸口 ， 再恢復(fù)初始狀態(tài) 。此動作反復(fù)進行30次 。
動作7
左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上 ， 右手扶在頭部一側(cè) ， 雙腿并攏伸直 ， 且左腳一側(cè)撐住地面 ， 保持背部挺直 ， 收緊腹部 ， 然后將胯部向上抬高 ， 再放低 。此動作反復(fù)進行30次 ， 完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
推薦閱讀
- 薏米泡多久才能煮，薏米沒有泡水就開始煮了要煮多久？
- 絲瓜吃多了會怎么樣
- 絲蘊無硅洗發(fā)水怎么樣
- 辣炒蜆子怎么做，高手進！急求解！辣炒蜆子怎么做才能讓蜆子開口？
- 銀杏外面的果肉有啥用，銀杏果怎樣才能去掉外面的肉？
- 絲倍亮狗糧怎么樣
- 桂圓怎樣存放時間長，干桂圓怎么保存才能放的時間長？
- 普通人怎么去香港工作，內(nèi)陸人怎么才能去香港工作,有什么要求呢
- 絲塔芙潔面乳怎么樣
- 為什么男生的被窩比女生的暖和，為什么我的被窩沒有其他人暖和？