愛困？有睡眠障礙嗎？睡眠質(zhì)量不好 ， 老是覺得睡眠不足 ， 睡眠和肥胖也有很大關(guān)系呢！6個幫助好眠的飲食技巧 ， 希望大家Good night睡飽飽 ， 迎接每個美好的一天！
好的睡眠質(zhì)量對體重很重要 1 當(dāng)我們睡眠充足時 ， 體內(nèi)抑制食欲的瘦體素（leptin）分泌上升、促進食欲的饑餓素（Orexin）下降 ， 此時能感覺到身體滿足而有活力 。
整夜睡眠不足6～7小時 ， 也會導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫低下；當(dāng)基礎(chǔ)體溫過低 ， 新陳代謝率就偏低 ， 過低的體溫與新陳代謝 ， 都是致使體重?zé)o法下降的元兇 。
怎么做有助于睡眠 2 舒眠穴位按摩 「頭為諸陽之會」 ， 頭頂有許多條經(jīng)絡(luò) ， 包含督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)、大小腸經(jīng)及胃經(jīng)等七條經(jīng)絡(luò) ， 許多人長期淺眠、易醒、睡眠質(zhì)量不佳 ， 導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬緊繃 ， 頭部肌肉也相對較緊繃 。
因此 ， 睡前不妨找個梳齒為圓頭尖端的梳子 ， 從頭皮順著發(fā)流稍微加壓反復(fù)梳理 ， 有助睡眠 ， 睡前不妨試一試！
豐富色胺酸 ， 安定神經(jīng) 睡不著、睡不好或是越晚精神越好 ， 都與幫助入睡的褪黑激素分泌不足有關(guān)系 。 褪黑激素又被稱「黑暗賀爾蒙」 ， 是由「色胺酸（tryptophan）」這種胺基酸為原料 ， 在大腦轉(zhuǎn)變成「血清素（serotonin）」 ， 最后再經(jīng)酵素催化才變成「褪黑激素」 。
魚類（如秋刀魚）、牛奶、雞肉、香蕉、黃豆、黑豆等 ， 含有豐富的色胺酸 ， 能協(xié)助合成血清素及褪黑激素 ， 不僅可以安定神經(jīng) ， 還能夠幫助睡眠 。
γ胺基丁酸 ， 改善緊張焦慮 山藥、蓮子、紅薯等全谷根莖類 ， 含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid ， 簡稱GABA） ， 可以改善緊張焦慮 。
維生素B群 ， 舒緩肌肉緊繃 堅果類（南瓜子、黑芝麻）、全谷類（小麥胚芽）、深綠色蔬菜、海帶紫菜等 ， 含有維生素B群、鈣、鎂、膽堿 ， 可減輕壓力、維持精神狀態(tài)穩(wěn)定、減少焦躁不安并舒緩肌肉緊繃 。
清肝舒心茶 常感肩頸僵硬者 ， 臨睡前還無法放松、腦部思慮過度者 ， 可以喝「清肝舒心茶」 。
配方
玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5～10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生姜3～5片 。
做法
以熱水1000c.c.沖泡成茶飲飲用 ， 可在晚餐飯后及睡前1小時飲用 。
歸脾飲 臉色蒼白 ， 白天工作體力不繼、夜間淺眠、睡不安穩(wěn) ， 可以喝「歸脾飲」 。
配方
人參1～2片、白術(shù)5公克、黃耆3公克、茯苓5公克、當(dāng)歸3公克、龍眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、紅棗5～10枚 。
做法
以1000c.c.的水煮沸后 ， 將材料放入再熬煮20～30分鐘 ， 制成茶飲用 。
睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物 ， 以免影響睡眠 。
【怎么做有助于睡眠 睡不飽可是會影響體重的！】
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