2、細(xì)嚼慢咽 ， 即吃飯一定要慢 。 胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時間 ， 因此 ， 吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時 ， 你所攝入的食物將比平時少 。
3、應(yīng)該離桌時馬上離開桌 。 有的人吃得差不多了 ， 坐在那里還不走 ， 看著桌子上的好東西控制不住就又吃了 ， 這樣肯定就會多了 。
4、不要怕剩菜剩飯浪費 。 有的人已經(jīng)吃七八分飽了 ， 可看到那么好的飯菜剩下太浪費了 ， 就又拿起筷子想把它打掃干凈 。 豈不知 ， 這一打掃肯定就吃得太飽了 。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物 。 蔬菜、水果、全谷食物和湯 ， 這些食物可讓人填飽肚子 ， 因為它們占用了更多的胃部空間 。 避免食用大量低纖維干食 ， 如椒鹽卷餅或餅干 ， 這些食物容易吃得過多 ， 而你卻不會感覺到飽 。
每餐控制好自己 ， 不要暴飲暴食 ， 吃太飽哦 。
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