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晚上吃宵夜是一個(gè)很不好的習(xí)慣，但是有些人不吃宵夜又睡不著。為了解決這個(gè)問題，就選擇一些健康的食物來當(dāng)宵夜吃吧。下面跟隨一起來了解一下吧。

夜宵之弊
經(jīng)常吃夜宵也有不少害處。夜宵吃對(duì)了才健康，不健康夜宵可致失眠或多種身體不適。
容易結(jié)石
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時(shí) ，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí) ，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
還有什么會(huì)引起結(jié)石呢?飯后坐著吃零食易埋膽結(jié)石隱患;零食吃出的膽結(jié)石;晚餐太晚容易得膽結(jié)石
營(yíng)養(yǎng)過剩
夜宵都吃得比較好，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也暴露出另一個(gè)問題，即營(yíng)養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃夜宵時(shí)往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì) ，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與"酒精性脂肪肝"結(jié)緣。
雖然人體一般都需要補(bǔ)鈣，但是鈣多了，可真不是什么好事哦。

誘發(fā)疾病
經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(包括陰莖動(dòng)脈) ，也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。同時(shí) ，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
吃了太飽不僅會(huì)讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會(huì)撐著。
增加慢性非傳染性疾病的發(fā)生幾率如肥胖、高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等。
增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的發(fā)生幾率夜宵本來是一次加餐，若不加以限制，將加餐變成正餐，甚至超過正餐的攝入標(biāo)準(zhǔn) ，勢(shì)必會(huì)在夜間產(chǎn)生過多的代謝廢物。而人體正常生理過程是夜尿生成明顯少于白天，造成尿液極度濃縮，代謝廢物不能及時(shí)排出體外。
增加胃癌的發(fā)生幾率若夜宵經(jīng)常吃膨化食品、罐裝食品、不正常的發(fā)酵食品和不太新鮮的食品等，使亞硝酸鹽的攝入量增加，胃癌的發(fā)生幾率勢(shì)必增加。例如，很多人喜歡把麻辣小龍蝦+烤羊肉串+啤酒當(dāng)做夜宵。其實(shí) ，這種組合方式并不符合平衡膳食的原則。麻辣小龍蝦富含嘌呤，若未燒熟煮透的話還可能會(huì)有寄生蟲，又屬于辛辣刺激性食物;烤羊肉串中含有大量脂肪和致癌物3、4-苯并芘;啤酒的熱量較高，能抑制人體尿酸排泄。因此，常吃此類夜宵可誘發(fā)痛風(fēng) ，增加胃癌、寄生蟲病的發(fā)生幾率等。