女性在長時間的上班工作中，會有明顯的肩膀酸痛不適感，嚴重的話就會成為需要手術解決的頸椎病 。 這是因為我們在長時間的看電腦寫字中，脖子會習慣性前傾，保持一個動作太久，也會有難以消除的僵硬感 。 我們都知道要緩解頸部的緊張需要多做一些運動來讓肩膀頸椎得到放松，如果你沒有辦法堅持去健身房，可以坐在辦公室椅子上進行一些簡單的瑜伽動作練習 。
1、 鳥王式
坐在椅子的前三分之一位置，腰背挺直不要突出肋骨 。 雙手在胸前交叉向扣，抬至和眼睛同高的位置 。 右腳腳踝放在左小腿后面，腳尖有力回勾扣住 。 保持三十秒之后手腳都換成另外一邊 。
2、 前屈伸展
坐在椅子邊緣雙腿分開一只腳的距離，雙手舉過頭頂向身體前方拉伸，小腹盡量去靠近大腿 。 如果感覺得腿部韌帶壓力過大，可以稍微彎曲膝蓋 。 手掌呈中空的方式去支撐身體穩(wěn)定，背部盡量拉直不要拱背 。 頭部看向前方，可以感覺到大腿和腰部同時得到了鍛煉 。
3、牛面手式
牛面手式可以將緊張的肩背拉伸，讓肩膀手臂都活動到 。 做椅子前三分之一的位置，右手手掌向內(nèi)彎折向后 。 左手從腦后環(huán)繞將大臂往內(nèi)側推，讓右手盡量向里向下靠攏 。 然后左手從后背穿過，手掌向外和右手向扣 。 感受右手向上左手向下兩個相反的作用力將肩背的肌肉拉開，過程中肩膀放松 。
3、 幻椅式
我們在站著做幻椅式的時候需要應該自身臀部的力量完成坐著的姿勢，當用椅子進行練習的時候，同樣需要臀部施力 。 雙手反向向扣，從前胸慢慢向上轉移，肩膀保持不動 。 在每一次的呼吸之間都讓雙臂向上一些 。
【女性肩頸酸痛的痛苦，坐姿瑜伽幫你緩解】本文《女性肩頸酸痛的痛苦，坐姿瑜伽幫你緩解》
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