女生膝蓋的關(guān)節(jié)和韌帶天生要更加脆弱一些 ， 在一些運(yùn)動(dòng)中尤其要避免傷害 。 我們都以為瑜伽是一種非常平和輕緩的運(yùn)動(dòng) ， 對身體不會造成損傷 。 實(shí)際上部分體式恰恰會在不正確施力中傷害女性的膝蓋 。
【女性練習(xí)瑜伽體式，平穩(wěn)施力才能保護(hù)膝蓋】舞者式看似簡單 ， 雙腳站立于地面 ， 右手輕輕扣住右腳腳背 ， 左手平直向上伸起 。 然后上半身逐漸前傾 ， 左手向前平行 ， 右手緩慢帶動(dòng)右腿向上可以拉伸大腿內(nèi)側(cè) 。 但是有時(shí)候女性為了保持平衡會將左腿膝蓋特別用力往后繃緊 ， 就會導(dǎo)致小腿腫脹、超伸等不良后果 ， 會讓腿部線條不夠筆直 。 身體的平衡感也沒有得到足夠的鍛煉 。
如何在瑜伽中保護(hù)膝蓋
動(dòng)作的細(xì)節(jié)要正確才能夠保護(hù)膝蓋 ， 進(jìn)行弓步的時(shí)候 ， 將腳尖和膝蓋放在同一條直線上 ， 可以減少肌腱的扭轉(zhuǎn)損傷 。
在一個(gè)動(dòng)作中不要將所有的力施加在膝蓋之上 。 收緊腿部和臀部 ， 讓力量均勻分散在各個(gè)部位上 ， 特別是接觸地面的腳底尤其需要用力 。 找到足弓的位置 ， 將腳趾用力抓地的時(shí)候就可以感覺到腳掌在發(fā)力 ， 從而避免膝蓋過于緊張 。 練習(xí)平衡感是一個(gè)緩慢的過程 ， 在身體肌力不夠的情況下 ， 不要強(qiáng)迫自己練習(xí)過度 。 比如將舞者式的高度放低 ， 等待呼吸平穩(wěn)之后在緩慢向下 ， 而不是一開始救到達(dá)平衡位置 。
同樣重要的是注意力的集中 ， 在做樹式的時(shí)候身體要保持垂直 ， 避免踩在大腿上過于用力傾斜 。 要想象自己的雙手就像大樹枝葉一樣向上生長 ， 單腳就像樹脈一樣向下扎根 ， 同時(shí)有兩個(gè)力在相互抵抗 ， 小腹收緊 ， 自然就比較容易能夠保持平衡感了 。
本文《女性練習(xí)瑜伽體式 ， 平穩(wěn)施力才能保護(hù)膝蓋》
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