自然分娩雖然對(duì)母子來講好處都多， 但是， 過程卻是很難熬的， 需要你有很大的耐力和信心， 那么， 在懷孕期， 你就需要提前做準(zhǔn)備， 不僅需要準(zhǔn)備心理， 更需要準(zhǔn)備體力 。 三個(gè)對(duì)分娩有好處的瑜伽動(dòng)作， 讓你減少孕期壓力的同時(shí)， 對(duì)日后的分娩也有幫助 。
1.雙腿蹲鍛煉盆底肌肉
不少新媽媽在回想自己分娩的時(shí)候， 都會(huì)說到， 壓根用不上力， 之所以陣痛來的時(shí)候用不上力氣， 主要的原因就是盆底肌肉力量差， 因此， 差不多從懷孕中旬開始， 就需要做一個(gè)雙腿蹲的動(dòng)作， 不僅是在家里還是在外面， 都能進(jìn)行 。 將兩個(gè)腿打開， 腳自然朝向前面， 然后， 用你的腿部力量去支撐你半蹲下去， 孕婦半蹲的時(shí)間不要太久， 感覺到大腿發(fā)酸發(fā)燙就可以 。
2.憋尿收陰預(yù)防日后漏尿
很多女性在生完孩子之后， 咳嗽一聲都會(huì)不小心尿出來， 這種尷尬其實(shí)就是孩子出生時(shí)對(duì)陰道的沖擊， 導(dǎo)致陰部松弛， 當(dāng)有尿的時(shí)候， 無法控制 。 所以， 懷孕期間就多做憋尿收陰動(dòng)作， 不管是你坐著， 還是站著， 這個(gè)動(dòng)作都能做， 就是你使勁收縮你的陰部， 就像有尿但是不能尿出來一樣， 使勁憋一會(huì)， 然后放松， 再憋一次， 再放松， 差不多循環(huán)五次， 稍微放松之后再循環(huán) 。
3.鼻子呼吸嘴巴吐氣
【對(duì)分娩有好處的三個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓生娃少受罪】當(dāng)你在分娩的時(shí)候， 陣痛襲來， 醫(yī)生都會(huì)要求你做這個(gè)動(dòng)作， 就是吸氣的時(shí)候， 嘴巴是閉著的， 用鼻子吸氣進(jìn)來， 然后， 輕輕地用嘴巴把氣再吐出去， 提前練習(xí)好這個(gè)動(dòng)作， 在你面對(duì)真的陣痛的時(shí)候， 就不至于因?yàn)樘弁炊裁炊疾粫?huì)做了 。
生孩子雖然是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的， 但是， 有準(zhǔn)備和沒準(zhǔn)備還是有差別的， 日常做上面的三個(gè)瑜伽， 讓你在生娃的時(shí)候少點(diǎn)受罪 。
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