作為新手，你可以這樣計劃自己的跳繩訓(xùn)練，比如每天20分鐘的跳繩訓(xùn)練，我們不需要一次性來完成，可以分組進(jìn)行，20分鐘就成10-20組來完成，等到你的體能提升了，那就縮小組數(shù)，改成8-12組來完成，其實組數(shù)完成是你自己可以控制的 。所以，堅持下來，你肯定會得到你想要的運動效果 。
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