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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
很多女孩開始健身訓(xùn)練是為了追求的身材線條。肥胖的女孩健身是為了減掉贅肉，讓身材瘦下來，而身材標(biāo)準(zhǔn)的女孩進(jìn)行健身鍛煉，是為了提高身材曲線，練出喜歡的馬甲線、翹臀。

而想要練出馬甲線身材，你需要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。有的人會問：堅持腹肌訓(xùn)練，需要多長時間，才可以練出馬甲線呢？
這主要看每個人的體脂率情況。體脂率比較高出現(xiàn)小肚子的人，所需要的時間會比較長，時間在3-6個月左右。而體脂率水平比較低，沒有小肚子的人，一般只需要30天就可以練出馬甲線身材了。

馬甲線是腹肌線條凸顯的表現(xiàn)，而體脂率比較高的人，脂肪分子會覆蓋住肌肉線條，無法讓馬甲線突出重圍。女孩的體脂率需要降到22%以下，才能讓馬甲線重現(xiàn)出來。
如果你有一個小肚子，那么單純的腹肌訓(xùn)練，是無法讓你練出馬甲線身材的，我們需要做的第一件事是刷低體脂率。

刷低體脂率的方法是加強(qiáng)有氧運動，進(jìn)行飲食管理。具體方法如下：
1、運動方面，單純的卷腹訓(xùn)練是無法減掉肚子贅肉的，我們要選擇全身性的有氧運動提高熱量消耗，促進(jìn)體脂率下降。
跑步、跳繩、有氧操、開合跳、跳舞都是不錯的選擇，每天堅持1小時健身鍛煉，堅持2-3個月時間，體脂率可以下降5%左右，你的肚腩也會慢慢恢復(fù)平坦。

年輕的運動女孩獨自在海灘上美麗的夕陽下奔跑
2、飲食方面，我們需要降低熱量攝入，抑制脂肪的堆積，但是，每天的熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝，熱量攝入不低于1200大卡，才能避免身體陷入“饑荒”狀態(tài) 。
我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的蔬菜跟水果，碳水主食的分量可以適當(dāng)減少，補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體補充均衡的營養(yǎng)，才能保持身體足夠的代謝運轉(zhuǎn)動力，讓你更快瘦下來。