手機(jī)已經(jīng)成為了我們生活的一部分， 不管是打電話、與人交流還是叫車叫外賣， 它已經(jīng)充斥在了我們的生活之中， 雖然它給予了我們便利， 但長期間的低頭也導(dǎo)致了一個問題——縮筋!
這個問題不僅發(fā)生在老年人身上， 在年輕人身上也是經(jīng)常出現(xiàn)， 而一旦患了這種疾病， 就可能會出現(xiàn)以下幾個病狀， 比如：不能彎腰， 抬腿困難， 轉(zhuǎn)動頭部會疼痛等等 。
如果你也出現(xiàn)了以下幾點， 那么你的筋可能有縮的跡象了 。
1、 頸部、腰強(qiáng)、背部、腿部等等疼痛
2、 身體不協(xié)調(diào)， 走動不靈活
3、 感覺到韌帶很緊， 抬起大腿不方便
4、 肌肉萎縮
不知道你出現(xiàn)了幾點呢?那么今天， 我們就一起用瑜伽的幾個動作來幫助你的筋骨延伸， 減少筋縮的風(fēng)險!
1、 頸部
讓我們的頭部依次向前后左右轉(zhuǎn)動， 每一個動作都可以稍作延長， 這樣可以讓部位得到充分的拉伸， 對于我們長期低頭看手機(jī)還有久坐看電腦而導(dǎo)致的頸部酸痛都可以得到有效的緩解 。
2、 腕部
兩手握拳， 然后腕部轉(zhuǎn)圈， 順時針做15-20次， 接著做反方向， 這個動作可以緩解我們腕部的壓力， 同時還可以刺激到我們的神經(jīng)， 讓我們的手腳變熱， 不會感覺到手腳冰涼 。
3、肩肘
雙臂彎曲然后手指搭在雙肩上， 手臂帶動小臂往頭后面接觸， 注意吸氣呼氣， 這樣的做法可以緩解我們肩肘的酸痛， 也是在拉筋， 當(dāng)然要是覺得拉不開也沒關(guān)系， 只要反復(fù)練習(xí)， 讓自己一次次的加強(qiáng)拉伸即可 。
4、腳
彎曲腿部， 然后膝蓋向上， 兩手抱住大腿， 然后腳掌向前推開 。 這樣做可以避免腳抽筋， 也是在活動腳關(guān)節(jié) 。
5、 髖部
【這幾個瑜伽動作簡單易學(xué)，拯救你的筋骨不酸痛】首先盤腿做起， 將一只腳抱起， 像抱小嬰兒一樣和自己胳膊平行， 然后緩緩地晃動雙臂， 這時候腿部也是在晃動的， 這樣做就可以帶動髖部的擺動， 做完之后換另一面， 這樣對于大腿內(nèi)側(cè)也是可以得到伸展的 。
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