馬上要夏天了 ， 許多的小伙伴們已經(jīng)開始不那么暴飲暴食了 ， 為了讓自己在夏天不至于肉隱肉現(xiàn) ， 所以開始合理控制自己的飲食 ， 也許你在看到這一篇文章的時候也開始拷問自己身上的肥肉 ， 苦惱自己如何變瘦 ， 那么就趁著和夏天相遇的時候 ， 一起來學習幾套瑜伽動作 ， 堅持下來 ， 讓自己在夏天的時候可以露出讓人羨慕的馬甲線吧!
一、 向上式
1、 首先山式站姿 ， 兩腿向外展開 ， 小腿和地面垂直 ， 大腿繃緊和地面平行;
2、 踮起腳尖 ， 調(diào)整好呼吸 ， 站穩(wěn)不要搖晃身體;
3、 雙手向上舒展 ， 達到最高點的時候兩手的手心貼合在一起 ， 腰部挺直 ， 保持這個姿勢五分鐘 。
二、 倒V式
1、 小臂貼在墊子上 ， 用尾椎來帶動腰身引體向上 ， 上身和小手臂之間形成90°;
2、 調(diào)整好呼吸 ， 緊接著將讓上身和下身之間保持折疊 ， 腳尖觸地 ， 雙腿繃緊;
3、 調(diào)整好呼吸 ， 保持這個動作一分鐘 。
注：這個動作比較難 ， 如果是初次練習 ， 覺得做起來相對較困難 ， 不妨循序漸進 ， 不要急于功成 。
三、 單腿式
1、 樹式站姿 ， 右腳腳跟靠在左腿大腿內(nèi)側(cè);
2、 調(diào)整好呼吸 ， 緩緩抬起我們的右腳 ， 注意身體平衡 ， 站穩(wěn)不要搖晃身體;
3、 試著右手去抓住抬起的腳尖 ， 左手輔助右手 ， 保持身體平衡 。
注：完成這項動作之前需要對大腿后側(cè)進行拉伸才可以哦!
四、 橋式
1、 躺在墊子上 ， 小腿自然彎曲和地面垂直;
2、 調(diào)整好呼吸 ， 腰部發(fā)力緩緩地抬起上身 ， 大腿和腹部保持在同一平面上;
3、調(diào)整好呼吸 ， 不要憋氣 ， 堅持一分鐘 。
【這幾個瑜伽動作練出馬甲線！讓你告別肉隱肉現(xiàn)】以上幾個體式要按要求去做 ， 注意發(fā)力和調(diào)整好呼吸 ， 堅持下來 ， 你一定會是夏天中最耀眼的那個仙女!
推薦閱讀
- 女人練習瑜伽的好處，但有一點還需要注意
- 女性練瑜伽能減肥嗎？原來瑜伽和塑身有關(guān)
- 這幾個瑜伽動作幫你瘦身，而且只需花10分鐘
- 女性腹部有贅肉怎么辦？3個瑜伽動作消滅它
- 初學瑜伽應(yīng)該準備什么？這些裝備讓你事半功倍
- 車才跑了六千多公里，冬天早上啟動車時顯示發(fā)動機故障，這是怎么回事？
- 地球上有幾個溫帶
- 5.12汶川大地震 汶川地震前一天的前兆，這四件事情早就在告訴人們地震要來了
- 52×52等于幾
- 海魚怎么養(yǎng)