背部肌群1背部是硬拉最主要的一個(gè)鍛煉部位之一，在健身界大多數(shù)人都將硬拉作為背部的主要訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行 。在整個(gè)硬拉訓(xùn)練中，背部肌肉始終都在起到發(fā)力控制的作用 。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的硬拉訓(xùn)練，背部肌肉可以得到很明顯的增強(qiáng)，尤其是下背部豎脊肌 。當(dāng)然，對(duì)于背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也很有很好的訓(xùn)練效果 。
【硬拉可以鍛煉哪些肌肉】
腿部肌群2腿部肌群是硬拉的另一主要鍛煉部位 。在硬拉訓(xùn)練中，腿部和背部的發(fā)力到底哪部位較多，至今仍有不少爭(zhēng)議，而有很多人也會(huì)將硬拉視為腿部訓(xùn)練而安排在練腿日 。
硬拉和深蹲一樣，在動(dòng)作過(guò)程中幾乎鍛煉到了整個(gè)腿部肌肉 。尤其是在拉起離地時(shí)，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能夠充分刺激到大腿部位的腘繩肌 。
在硬拉過(guò)程中，事實(shí)上腿部才是主要的發(fā)動(dòng)機(jī)，而背部則是控制和維持身體軀干的穩(wěn)定 。
臀大肌以及其它相關(guān)肌肉3硬拉在很多動(dòng)作上是和深蹲相似的 。同樣作為一個(gè)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作，硬拉在訓(xùn)練時(shí)會(huì)充分的動(dòng)用到臀部肌肉，從而起到非常不錯(cuò)的臀部訓(xùn)練效果 。在拉到過(guò)程以及在最低點(diǎn)時(shí)，臀大肌都會(huì)充分發(fā)揮作用，保持最大程度的緊張收縮發(fā)力 。
除了臀大肌外，髖部周圍和臀部周圍的其他肌肉也會(huì)在硬拉中得到鍛煉 。
手臂肌肉4硬拉拉起杠鈴，自然要依靠手臂 。整個(gè)手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的鍛煉 。
在整個(gè)拉起過(guò)程中，手臂肌肉一直處于收縮狀態(tài)，保持發(fā)力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴，肌肉刺激更加明顯 。
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