水中瑜伽有什么好處11、費(fèi)力更大由于人在水中進(jìn)行瑜伽 ， 受到的阻力是空氣中的800多倍 ， 因此 ， 人在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果 。
2、呵護(hù)肌膚由于是在水中進(jìn)行瑜伽 ， 所以出汗的量是相對(duì)較少的 ， 從而減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激 ， 效避免肌膚的松弛和老化 ， 還能消除憂郁和疲勞 ， 減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān) 。
3、瘦身效果更突出水中瑜伽是采用有氧耗能的形式 ， 以糖原脂肪供能為主 ， 可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練 ， 并且在水中瑜伽被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式 。
4、耗熱更多由于水的散熱性是遠(yuǎn)大于陸地上的空氣 ， 如果一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘 ， 所消耗的熱量相當(dāng)于陸地運(yùn)動(dòng)的1個(gè)小時(shí) 。
5、受傷更少【水中瑜伽有什么好處】在水中浮力作用會(huì)減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力 ， 使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷 ， 對(duì)于體態(tài)肥胖的人最適合的在水中做瑜伽 。
水中瑜伽基本動(dòng)作2體式一：半月式站立位 ， 吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起 ， 呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè) 。同樣的方式做另一側(cè) 。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪 ， 美化腿部與手臂的線條 ， 加強(qiáng)腿部的國量 。
體式二：單腿及背部伸展式—站立 ， 腰痛挺直 ， 重點(diǎn)放在右腿上 ， 將左腿抬起放置臺(tái)階上 ， 吸氣雙臂舉起到頭頂處 ， 呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上 。同樣的方法做右一側(cè)腿 。保持三秒鐘 。
功效：平衡身體 ， 伸展脊柱、腳踝 。促進(jìn)消化 ， 有益下身機(jī)體 。
注意：膝關(guān)節(jié)伸直 ， 保持背部直立 。
體式三：樹式開始做基本站立式 ， 即 ， 兩腳并攏 ， 兩手掌心向內(nèi) ， 兩臂靠近左右大腿的外側(cè) ， 然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域 ， 右腳尖向下 ， 把右腿放穩(wěn)在或大腿上 ， 一邊用左腿平衡全岙站著 ， 一邊雙掌合十 ， 兩臂伸直 ， 高舉過頭 。保持30-60秒 。
功效：美化雙臂線條 ， 預(yù)防胸下垂 ， 提高人專注性 。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部 ， 腿部 。
注意：保持自然呼吸 ， 臂向后開 ， 雙耳后側(cè) 。
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