積極性休息1所謂的積極性休息，就是進(jìn)行轉(zhuǎn)換內(nèi)容，輕度活動 。比起完全靜止休息（消極性休息），適當(dāng)進(jìn)行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，縮短甚至一半的恢復(fù)時間 。
跑步中主要是動用下肢肌肉進(jìn)行運(yùn)動，那么在第二天的休息中，我們可以做一些手部操、卷腹、劃船等其他部位的運(yùn)動，一天做20-30分鐘，就可以達(dá)到很好的幫助恢復(fù)效果 。
放松身心2運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動中樞長時間處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞 。因此跑步后大腿酸痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放松身心，緩解疲勞，減輕大腿的酸痛感 。
洗熱水澡3在跑完步后可以洗個熱水澡，幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛 。
【跑完步大腿酸痛怎么辦】注意在洗澡應(yīng)該在跑完步30分鐘后再進(jìn)行，此外水溫也不要過高 。
交替冷熱敷4交替冷熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù) 。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環(huán) 。具體時間看個人舒適度 。
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