深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等 。1.深蹲:力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作，很多健身操都會(huì)用到，會(huì)和其他動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，增強(qiáng)其他動(dòng)作的難度 。下蹲看似只是鍛煉下半身，實(shí)際上卻能全面鍛煉全身力量 。下蹲是非常好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。蹲著不需要太多空間 。做深蹲的時(shí)候要注意動(dòng)作要領(lǐng)，更加規(guī)范 。做深蹲的時(shí)候，不要膝蓋過(guò)腳趾深蹲，否則動(dòng)作會(huì)不標(biāo)準(zhǔn) 。
2.平板支撐:類似俯臥撐，需要俯臥撐，能很好的鍛煉腹肌，是腹橫肌 。平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌肉群最有效的方法 。但是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很像俯臥撐，所以很多人會(huì)很困惑 。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作俯臥后，應(yīng)該是手肘彎曲著著地，而不是用手掌撐著地 。這是他和俯臥撐最大的差距，鍛煉出來(lái)的效果也是天壤之別 。
【無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作】3.舉重:舉重是一項(xiàng)非常好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。事實(shí)上，舉重不僅是一項(xiàng)男性可以做的運(yùn)動(dòng)，也是許多女性可以選擇做的運(yùn)動(dòng)，以保持身材 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你緊致肌膚，瘦身效果非常明顯 。雖然每個(gè)人的媽媽都不一定想減肥，但是舉重剛開(kāi)始的時(shí)候，每個(gè)人都應(yīng)該選擇小重量 。如果選擇的重量太大，舉重會(huì)變得非常困難 。但是不能選太輕的，基本上要選重一點(diǎn)的，可以增加大家的肌肉感，讓肌肉里的脂肪消耗更多 。
4.俯臥撐:俯臥撐是一項(xiàng)大家都非常了解的運(yùn)動(dòng) 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是兩只手放在地板上，腳掌是垂直于地面面向地面的腳尖 。肘部支撐身體，保持彎曲 。低頭時(shí)手肘彎曲，抬頭時(shí)手肘伸直 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最需要注意的是，一定要直，不能彎曲，不能塌陷 。俯臥撐是大家熟知的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)力比較高，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。
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