男士減肥方法（男士減肥好方法 ）
男士減肥好方法 這幾種方法絕對(duì)可減脂
熱身
可以進(jìn)行五分鐘跳繩的練習(xí)，在速度和動(dòng)作的幅度上最好有些變化 。每周大概做兩到三次這樣的訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作之后可以休息45秒 。
仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面 。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊 。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組 。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng) 。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組 。
負(fù)重弓箭步深蹲
可以找一個(gè)箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動(dòng)作 。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原 。一組15個(gè)動(dòng)作 。
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì) 。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手 。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組 。
單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸 。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原 。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿 。
臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直 。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原 。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂 。
負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定) 。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂 。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ?。15個(gè)動(dòng)作為一組 。
【男士減肥好方法男士減肥方法】
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