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【導(dǎo)讀】解決身體僵硬的瑜伽動作，很多新手在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候身體是比較僵硬的,那么解決身體僵硬的瑜伽動作有哪些?小編給大家講講解決身體僵硬的瑜伽動作。
解決身體僵硬的瑜伽動作
1.坐姿壓肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
2.骨盆活動
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
【解決身體僵硬的瑜伽動作】

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。
3.撐墻伸展
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。

解決身體僵硬的瑜伽動作
4.椰子樹式
挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
5.呼吸練習(xí)
站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，頭向后仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置于腳背上，頭盡量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內(nèi)廢氣盡量呼出。
吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè) 。呼氣，雙手臂帶動上身向左側(cè)彎曲(注意不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上)，當(dāng)身體彎曲到最大極限時(shí)，吸氣回正。呼氣，身體向右側(cè)彎曲，當(dāng)身體彎曲到最大極限時(shí)，吸氣回正。調(diào)整呼吸，從頭再做一遍。
練瑜伽的七大好處
1.減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會有更強(qiáng)的控制力。

因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。
2.延年益壽
普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
3.消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。