国产精品日本一区二区不卡视频,中文天堂网www新版资源在线

【導讀】瘦手臂的瑜伽動作，很多人手臂都會比較肥壯一點,因此都會選擇瑜伽來進行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講瘦手臂的瑜伽動作。
瘦手臂的瑜伽動作
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶;
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
先呼氣，然后把我們準備好的彈力帶放在大腿后。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態(tài) ，換另一側進行。
屈膝拉伸式
平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。

瘦手臂的瑜伽動作
然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側;
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài);
呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。
合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
【瘦手臂的瑜伽動作】

②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

瘦手臂的瑜伽動作
保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
負重抬腿式
側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關節(jié) ，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;