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快速減肥的瑜伽動作

小知識

【快速減肥的瑜伽動作】【導讀】快速減肥的瑜伽動作 ， 很多瑜伽動作對身體都是有著比較好的減肥效果的,那么快速減肥的瑜伽動作有哪些呢？小編給大家講講快速減肥的瑜伽動作 。
快速減肥的瑜伽動作
蜥蜴式
功效：
緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。 糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。 改善便秘 。
步驟一
雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 下額貼床 。

快速減肥的瑜伽動作



步驟二
吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。
步驟三
呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。
快速減肥的瑜伽動作



快速減肥的瑜伽動作
步驟四
呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。
貓伸展式
功效：
柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 美化臀型 ， 強化腹部血液循環 ， 緩解腰背疼痛 。 治療痛經 ， 糾正經期不規則 。
步驟一
雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。
步驟二
吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花板 。
步驟三
呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。 重復整套動作十個回合 。
坐角式
快速減肥的瑜伽動作



功效：
調整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明顯 ， 幫助打開腿部韌帶 ， 收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。 改變經期不調癥狀 。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑 ， 煥發朝氣 。
步驟一
坐下 ， 雙腳保持蹬直 ， 慢慢打開雙腿至極限 ， 盡量伸直膝蓋 。
快速減肥的瑜伽動作



快速減肥的瑜伽動作
步驟二
吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 立直腰背 。
步驟三
呼氣 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。 將腹、胸、下巴依次貼于床面 。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。 整個過程 ， 脊椎必須保持伸展 。

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