相信有不少人在學生時代都被體測統治過 ， 每年開學最怕的就是體測了 ， 因為小編自己的身體的柔韌程度不夠 ， 甚至可以說是很僵硬了 。 所以極度討厭體測 。 在練習瑜伽時也是如此 ， 如果你的身體太過僵直 ， 那么有很多動作你根本做不出來 ， 強行做起來甚至還會對身體造成傷害 。 所以今天就來看看在瑜伽中 ， 有哪些好的體式可以有效緩解身體僵直的問題吧 。
在瑜伽中 ， 有著許多的體式可以幫助拉伸身體 ， 養成每日練習的習慣 ， 時間久了之后自然機會感受到有明顯地好轉 。
1. 哈巴狗式
這個姿勢跟嬰兒式不同 ， 這個體式可以更好的幫助我們拉伸脊柱 ， 使背部形成一個自然的弧度 ， 有效拉伸背部和胸腔 。 我們可以先屈膝 ， 然后向前將上身趴在地上 。 記住要講膝蓋對齊臀部 ， 足距和臀距同寬 ， 肩膀要對齊手腕 ， 將胸腔貼地 ， 下巴靠在地上 ， 保持這個姿勢大約兩分鐘 。
【身體僵硬不要怕，這些姿勢輕松解決】
2. 側弓步式
我們先跨出左腿 ， 擺成弓步 。 然后右腿屈膝向下折疊 ， 胯部下沉 ， 踮起右腳跟 ， 將全身的重量放到右腿上 。 雙手撐地 ， 不過要注意手部氣的是將強拉伸的作用 。 然后保持大概十次呼吸 ， 換邊再來一次 。
3. 站立鴿子式
雙腿并攏站立 ， 背部挺直 ， 然后髖部保持不動 ， 將重量移至右腿 ， 將左腿緩慢抬到右腿上 。 雙手合十 ， 右膝慢慢彎曲 ， 成弓膝狀 。 保持這個動作十個呼吸 ， 之后可以換左腿再來一次 。
4. 金字塔式
這個姿勢比較簡單 ， 我們現將雙手放到地上 ， 左腿跨至前方 ， 腿部伸直 。 保持不動十個呼吸 ， 換邊重復 。
如果你對自己的身體的柔韌度不太滿意 ， 那么在平時生活中就應該多多練習上面的這些姿勢 ， 堅持下來你就會發現自己身體僵直的毛病有了很好的改善 。 記住 ， 堅持才是保持健康的必勝之匙 。
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