【導(dǎo)讀】練瑜伽想瘦哪就瘦哪， 瑜伽是有很好的減肥效果,也是很多女性不二的選擇,那么瑜伽減肥都該怎么練習(xí)呢？小編給大家講講練瑜伽想瘦哪就瘦哪！
練瑜伽想瘦哪就瘦哪
腰部曲線
腰部扭轉(zhuǎn)式
1、深吸氣， 雙手在胸前合十 。 腰腹部肌肉收緊， 大腿、臀部肌肉收緊， 脊柱伸直， 感覺身體完全向上延伸 。
2、當(dāng)吸氣的時(shí)候向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰椎 。 放松身體， 瑜伽呼吸三到五次即可 。
右上臂置于左大腿外側(cè)， 眼睛看向指尖， 保持3次平穩(wěn)呼吸， 換另一側(cè) 。
船式
1、坐于瑜伽墊上， 雙膝自然彎屈， 雙手在背后伸直， 重心微微向后移到臀部上 。
2、雙手指向正前方， 膝蓋彎屈， 身體向后 。 小腿與地面平行， 腹部用力， 背部保持挺直， 雙手掌心相對(duì)向前伸直 。
胸部和背部曲線
貓式
1、吸氣， 雙手打開與肩同寬， 指尖指向前方， 臀部坐在腳跟上 。
練瑜伽想瘦哪就瘦哪
2、吸氣， 身體向前伸展， 下頜點(diǎn)到瑜伽墊上， 胸部貼向地面， 保持3次呼吸 。
瘦大腿
戰(zhàn)士一式
1、按基本三角式站立， 左腳尖指向左前方， 右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向 。
2、屈雙膝， 做成左弓步 。 吸氣， 雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方， 雙手合十， 保持肘部伸直 。 呼氣， 彎屈前膝， 保持這一姿勢(shì)3次呼吸 。
戰(zhàn)士二式
1、分開雙腿使之和肩寬一樣 。 放松全身， 呼吸 。
左腳45度轉(zhuǎn)向左前方， 右腳右轉(zhuǎn)45度， 雙腳跟在同一條直線上 。 吸氣， 雙手朝兩側(cè)打開， 與地面平行 。
2、呼氣眼睛看向右前方， 小腿垂直地面， 大腿與地面平行， 左腿蹬直， 上身不要前傾， 保持挺直 。 保持5次呼吸， 換另一側(cè) 。
瘦全身
駱駝式
1、跪于地板上， 大腿和雙腳略微分開， 同時(shí)雙手叉腰， 收緊臀部 。
2、吸氣， 輕輕將骨盆向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向后延伸， 兩手放在兩腳跟上， 頭部有控制地向后方伸展， 骨盆再輕輕向前推至自己的極限 。
戰(zhàn)士第三式
站立， 手指交叉相握， 食指伸直并攏， 手臂向上伸展， 貼在耳邊 。
向后抬左側(cè)腿， 身體向前俯， 使左腿、身體、手臂在同一條直線上， 保持10秒鐘， 然后換方向再做一遍 。
功效
【練瑜伽想瘦哪就瘦哪】這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)， 對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用， 同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處 。
練瑜伽想瘦哪就瘦哪
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 手臂向身體兩側(cè)水平打開， 向下俯身， 雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟， 頭向下， 以額頭觸地， 雙腿保持伸展， 保持10秒 。
功效
這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛， 能夠很好地按摩腹臟器官 。
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