對于一些膝蓋受過傷 ， 或者身體協調性不好的女性來說 ， 在練習瑜伽的時候還需要特別注意的 ， 不是說把動作做到了極致就是最好 ， 也不建議把自己的身體過度的扭曲 ， 一方面是這樣都會加重身體的不適 ， 還有就是動作做起來也是很難的 。
而要想練好瑜伽 ， 最主要的還是把體重減下去 ， 體重整體的肌肉都是協調的 ， 身上也沒有什么贅肉 ， 那么相應的受力和平衡感也就會更好一點 。 而除了這一點 ， 增強身體的力量也很重要 ， 如果是做到了這一點 ， 那么在練習瑜伽動作的時候 ， 身體的疼痛也就會少一些了 。 那么接來就來學習一下幾個瑜伽體式 ， 來加強身體的核心肌肉群 ， 讓身體更加的充滿力量 ， 減少身體上的受傷和受損 。
一、
首先跪姿;雙腳的大母腳趾觸碰在一起 ， 雙膝向外打開 ， 然后俯下身子 ， 雙手的手臂向前延伸 ， 五指張開 ， 面部觸地;收緊腰腹部 ， 如果可以的話在面部觸地的方位可以墊一下東西;接著感覺到全身向前后方向拉伸 ， 保持這個動作一分鐘即可 。
二、
站姿;雙腳合攏 ， 調整好呼吸 ， 手臂直指天空 ， 上身保持直立 ， 不要晃動 ， 雙手舉過頭頂然后在上方合十;調整好呼吸 ， 屈膝的時候膝蓋不要超過腳尖 ， 大腿不必和地面平行 ， 量力而行即可;記住收緊腰腹部 ， 手臂向上拉伸的時候注意要用到力量 ， 這樣做也是防止腰部受到損傷;保持這個動作一分鐘即可 。
三、
仰臥;雙腳踩地 ， 雙腿微微的打開 ， 與肩膀同寬 ， 可以借助一塊瑜伽磚 ， 放在大腿處夾緊 ， 這樣更有助于力量的訓練;屈膝 ， 小腿和地面垂直 ， 調整好呼吸 ， 抬起腰腹部 ， 雙手放在身體的兩側來輔助力量訓練;抬起之后放下 ， 重復動作五次即可 。
【女性練習瑜伽注意協調性，三組瑜伽動作加強力量訓練】本文《女性練習瑜伽注意協調性 ， 三組瑜伽動作加強力量訓練》
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