女性練習(xí)瑜伽對(duì)身體大有好處 ， 但是在練習(xí)的過(guò)程中 ， 有一些動(dòng)作卻怎么做都不到位 ， 比如說(shuō)下犬式 ， 很多人都很難的踩到地面 ， 但是為什么有的人就能輕易做到呢?雖然小腿和大腿那邊的后側(cè)肌肉都是比較緊的 ， 但是如果說(shuō)你的跟腱比較短 ， 那么在拉伸的時(shí)候就很難了 ， 也不要想著去拉伸就能給跟腱拉伸到位 ， 這樣反倒會(huì)因?yàn)樗沙诙斐蓳p傷 ， 那么應(yīng)該怎么做下犬式呢?不如嘗試以下的方式 ， 這樣就可以很好的拉伸了 。
一、
面對(duì)墻面 ， 雙手和雙腳打開(kāi) ， 與肩膀同寬 ， 雙手抵在墻上 ， 身體推向墻壁然后向后走 ， 直到讓身體為L(zhǎng)的形狀 ， 如果說(shuō)柑橘到大腿的肌肉比較緊 ， 那么可以彎曲膝蓋來(lái)保持平衡;注意調(diào)整好呼吸 ， 彎曲背部 ， 讓背部和地面平行 ， 這個(gè)動(dòng)作就可以很好的強(qiáng)化下犬式 ， 從而拉伸到腿部的肌肉 ， 保持這個(gè)動(dòng)作30秒 ， 接著換為另一側(cè) 。
二、
從下犬式進(jìn)入 ， 右腿屈膝 ， 右腳的腳尖放在左腳的腳踝上;讓左腳找到平衡從而左腿伸直 ， 感受到左腿的拉伸 ， 保持這個(gè)動(dòng)作30秒 ， 接著換為另一側(cè) 。
三、
弓步 ， 讓右腳在前面 ， 左腿跪姿 ， 膝蓋接觸地面 ， 小腿和腳背緊貼在地面 ， 大腿和地面垂直;盡量的去伸展右腿 ， 腳尖回勾 ， 雙手放在右腳的兩側(cè)來(lái)支撐身體;同時(shí)要記住不要弓背 ， 讓背部挺直 ， 然后再去拉伸右側(cè)的大腿肌肉;保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可 ， 接著換為另一側(cè) 。
相信通過(guò)以上的三個(gè)動(dòng)作就可以讓你的下犬式做到位了 ， 也不用擔(dān)心自己的動(dòng)作不規(guī)范了 ， 女性經(jīng)常這樣的練習(xí) ， 可以讓自己保持年輕哦 。
【女性練習(xí)下犬式姿勢(shì)不規(guī)范，不如試試這樣的改進(jìn)動(dòng)作】本文《女性練習(xí)下犬式姿勢(shì)不規(guī)范 ， 不如試試這樣的改進(jìn)動(dòng)作》
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