早飯是一天里的第一頓飯， 最好在早上7點(diǎn)后8點(diǎn)之前吃 。 主食+蛋白質(zhì)+果蔬+堅(jiān)果是備受推薦的組合， 盡量少食用油炸、辛辣刺激或者過咸過甜的食物 。
一份健康早餐里最好包含以下營養(yǎng)：
主食：必選 。 富含碳水化合物， 有助于補(bǔ)充能量 。 如粥、面條、包子、紅薯等 。
蛋白質(zhì)：必選 。 蛋白質(zhì)是身體新陳代謝的必需品 。 肉蛋奶類食物都是不錯(cuò)的選擇 。
果蔬：果蔬里的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維， 有助于保持身體健康， 維持腸道正常功能 。
堅(jiān)果：屬于加分項(xiàng) 。 堅(jiān)果富含維生素和礦物質(zhì)， 更能補(bǔ)充營養(yǎng) 。
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