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瑜伽初入門教學視頻，詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片

瑜伽小知識詳細初入門分解拜日式視頻教學

轉眼間已到冬至 ， 而要想在冬天不那么寒冷 ， 那么一定要選擇瑜伽 。 只是需要都會有這樣一個小情緒 ， 那么就是冬天那么冷不想練瑜伽怎么辦?
偷偷的告訴你 ， 其實冬天練習瑜伽要比夏天更有好處 。 冬天練瑜伽不僅可以減脂塑形 ， 而且還可以根據瑜伽的動作來讓我們全身的筋骨得到舒展 ， 從而刺激到我們身體的脈絡 ， 可以增強抵抗力還可以調理身體的健康 。 那么接下來就讓我們學習一下這幾個瑜伽動作吧 。
一、搖擺式

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1、首先瑜伽練習者應該站在瑜伽墊上 ， 雙腳自然的分開 ， 分開的距離大概與肩膀同寬;
2、小半身保持穩定 ， 脊柱向身體的左側彎曲;
3、目光看向身體的右側 ， 這時舉起雙手 ， 用右手抓住左手的手腕處 ， 接著身體向身體的右側彎曲;
4、保持這個動作一分鐘 ， 接著換為另一側 ， 重復這個動作五次 。
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二、下犬式
1、瑜伽練習者呈四角的狀態 ， 手和腳皆貼地面;
2、臀部向上抬起 ， 保持住雙腿伸直的狀態以及伸直的雙臂和上半身為直線的狀態;
3、接著緩慢地抬起右腿 ， 使它向天空延展 ， 接近上腰部分;
4、保持這個動作一分鐘 ， 接著換為另一側 ， 重復這個動作五次 。
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三、扭轉式
1、瑜伽練習者需先保證山式站立 ， 然后右腿向身前邁進 ， 距離為一條腿的長度;
2、邁進之后左腿向身體的后方延展 ， 左腳用腳趾來蹬地保持住全身的穩定;
3、左手放在邁進右腳的一旁 ， 用來支撐地面 ， 并且和地面垂直;
4、右手臂自然地向天空伸展 ， 同時目光轉向天空 ， 感覺脊柱在扭轉;
5、保持這個動作一分鐘 ， 接著換為另一側 ， 重復這個動作五次 。
【瑜伽初入門教學視頻，詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片】本文《瑜伽初入門教學視頻 ， 詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片》

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