結束了一天辛勤的工作之后 ， 身體和精神都是極度疲勞的 ， 那么這個時候最需要我們保證一個高質量的睡眠了 ， 因為充足的睡眠可以讓我們元氣滿滿 ， 第二天也還可以接著繼續戰斗 ， 迎接生活的挑戰 。
可是有的時候睡眠卻并不是受到我們自主控制的 ， 有的時候躺在床上輾轉反側 ， 不管怎樣都是睡不著 。 那么當出現了這種情況時 ， 我們又應該如何去改善呢?接下來教你幾個瑜伽動作 ， 只要在睡前躺在床上練習 ， 那么就可以幫助我們快速睡睡眠了 。
動作一
這個動作就像是嬰兒一樣 ， 那么需要我們盡量的去伸展全身 ， 尤其是自己的后背以及腿部 ， 做這個動作的時候一定要注意調整好呼吸 ， 做到完全的放松 ， 保持動作一分鐘即可 。
動作二
躺在床上 ， 然后雙腿屈膝 ， 雙手抱住雙腿 。 要注意均勻的呼吸 ， 不要有意去憋氣 ， 這樣可以盡量的去拉伸我們的臀部 。
動作三
在做這個動作的時候可以幫助我們拉伸到腹部以及胸部 ， 那么就需要我們在做動作的時候不要扭動身體 ， 需要保持呼吸均勻 。
動作四
這個動作可以幫助我們拉伸我們的手臂、背部以及腿部 ， 依然要注意的是在做動作的時候一定要挺起胸部 ， 收緊肺腹部 。
動作五
這個動作在瑜伽當中是比較常見的 ， 也叫做貓式 ， 可以幫助我們的背部以及腹部拉伸 ， 同時讓我們得到很好的放松 。
這五個動作可以在每晚睡前做一分鐘 ， 那么每個動作做一分鐘加起來也就是五分鐘 ， 只需要五分鐘就可以改善睡眠 ， 是不是非常劃得來呢?小伙伴們不妨一起來練習一下吧 。
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