1. 首頁 > 云知道 > >

痛經怎么緩解？三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾

瑜伽小知識

經常有女性會有痛經的困擾 ， 這多半跟平時的不良習慣有關 ， 比如說飲食方面的不規律或者是不喜歡運動等等 。 那么接下來針對這個問題分享給女性朋友們一些瑜伽動作 ， 可以幫助女性朋友們緩解月經上的不適感 ， 從而保養身體、保養盆骨 ， 那么接下來就讓我們一起來學習一下吧 。
一、伸展式

痛經怎么緩解？三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾



1、首先山式站立 ， 然后右腳向身體的前面邁開一大步;左腳穩定 ， 左腿的小腿部分和地面垂直 ， 大腿和地面平行 ， 雙手放在左腳的兩側;整個脊柱向上延伸 ， 調整好呼吸;
2、呼氣時 ， 雙手的手肘放在墊子上;左腿的大腿靠近左手的手臂 ， 上半身降低重心 ， 讓整體放穩 ， 保持好這個姿勢一分鐘;
3、吸氣時 ， 右腳的小腿部分放在瑜伽的墊子上 ， 抬起脊柱并且直立;雙手的手臂向上伸展;呼氣時 ， 脊柱向后彎曲 ， 保持這個姿勢一分鐘 ， 然后重復這個動作 ， 接著換為另一側;
痛經怎么緩解？三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾



二、騎馬變式
1、從騎馬式開始 ， 雙手自然放在身體的兩側 ， 左腿屈膝然后接近臀部 ， 脊柱扭動轉向左側;
2、用右手去抓住左腳的腳背 ， 然后右腿向外展開 ， 保持這個姿勢一分鐘 ， 接著換為另一側 。
痛經怎么緩解？三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾



三、左側騎馬變式
1、也是從騎馬式開始 ， 身體的重心放在后面 ， 左腿在前并且伸直 ， 右腿的大腿和地面垂直 ， 小腿緊貼在地面;
2、脊柱向上延伸 ， 雙手放在左腳的兩側 ， 保持這個動作一分鐘 ， 接著換為另一側 。
女性在平時可以堅持練習這三組瑜伽動作 ， 這樣是可以緩解痛經的 ， 另外也有塑形的功效 。
【痛經怎么緩解？三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾】本文《痛經怎么緩解?三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾》

    推薦閱讀