啞鈴鍛煉小臂常見的方法有啞鈴彎舉、雙手彎舉、俯身臂屈伸等方法，這些方法都是以肘部為支撐點，手持啞鈴不斷進行拉伸運動，達到鍛煉小臂的效果 。
啞鈴鍛煉小臂的方法1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉的鍛煉方法需要先用雙手各持啞鈴垂放于身體兩側(cè)，以肘部為支撐點，掌心朝上，將小臂向上抬起至最高點，放下時手腕反彎曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再兩手交叉重復(fù)以上動作即可 。
2、雙手彎舉
雙手彎舉啞鈴的方法也是用雙手各持啞鈴垂放在身體兩側(cè)，但不同的是需要將兩小臂同時向上抬起至最高點，這種運動方式相對強度較大，運動時，肌肉會產(chǎn)生強烈的膨脹感 。
【啞鈴鍛煉小臂方法】3、俯身臂屈伸
俯身臂屈伸啞鈴需要借助長凳，腰部以上下壓，與臀部呈90°，右手掌心朝下?lián)卧诘首由希夷_向前邁開保持身體平衡，左手持啞鈴以肘關(guān)節(jié)為支點，將小臂不斷向后方伸直，再左右手交叉訓(xùn)練就能達到鍛煉的作用 。
