怎樣學(xué)跳舞（學(xué)跳舞最基本的步驟）
關(guān)于“體態(tài)”，是每個(gè)舞蹈人都需要注重的問題 。
培養(yǎng)出一個(gè)好的儀態(tài)是很好的加分項(xiàng)，即便普通人，只要在形體和儀態(tài)上做出小改變，容貌、身材、氣質(zhì)，都會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化 。
“體態(tài)不好，怎么辦？”、“一個(gè)人在家怎么練習(xí)形體？”
如果你想改善體態(tài)，并且在短時(shí)間內(nèi)想要有立竿見影的效果，就收藏好今天的專欄，練習(xí)起來吧~
關(guān)于解答
為什么你的體態(tài)不好？
“容貌是天賜的福分，氣質(zhì)是最美的修行” 。
雖然容貌是天生的，但是優(yōu)雅的體態(tài)和氣質(zhì)，卻可以在后天的習(xí)慣中養(yǎng)成 。
人的肌肉和大腦一樣，都是有記憶的，如果你長時(shí)間習(xí)慣了一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，肌肉和韌帶就會(huì)記住你錯(cuò)誤的骨骼走向 。
你的儀態(tài)糾正不過來，不是你沒去努力嘗試，而且沒有找對(duì)正確的方法 。
怎么在家練習(xí)形體？
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改善圓肩駝背
? 平開手
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手與地面平行，與身體呈90，然后橫向甩肩 。10個(gè)一組/一組3次（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲） 。
注意事項(xiàng)：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去發(fā)力 。
? 交替甩肩
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂打直，然后上下交替用力甩肩 。10個(gè)一組/一組3次（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲） 。
注意事項(xiàng)：注意胳膊伸直，力量延伸到指間 。
? 墻上耗肩
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)墻站立，雙腳分開與骨盆同寬，盡量用胸腔去貼墻面 。一組1分鐘/練習(xí)2組（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲） 。
注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作要量力而行，不要強(qiáng)制自己 。
? 單手墻面耗肩
動(dòng)作要領(lǐng)：身體向后側(cè)打開，手掌壓墻，保持30S后換邊練習(xí) 。（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少時(shí)間喲） 。
注意事項(xiàng)：注意背部挺直，雙腳并攏 。
改善盆骨前傾、后傾
?尾椎骨前頂
動(dòng)作要領(lǐng)：恥骨向上提，注意這里不是翹屁股是向前頂 。
?下半身夾緊
動(dòng)作要領(lǐng)：小腿肌肉的肚子和膝蓋保持夾緊，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也是夾緊的，把重心放在腳掌的位置 。
預(yù)防體態(tài)變差TIPS：
? 避免長時(shí)間玩手機(jī)
低頭玩手機(jī)時(shí)，脖頸必定會(huì)承受更多的壓力，會(huì)讓上斜方肌和肩胛提肌一直處于緊張的狀態(tài) 。
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