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常吃這幾種食物讓便秘遠離你 治療便秘的食物

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便秘是常見的一種癥狀，在平時導致便秘的原因有很多，能夠預防的朋友一定要及時的預防，減少便秘的出現 。如果在平時不小心出現了便秘的癥狀，那么應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹 。

常吃這幾種食物讓便秘遠離你 治療便秘的食物


便秘吃什么
糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時適當的吃一點可以幫助我們增加飽足感，特別是對于調整腸胃有很好的功效 。平時的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法 。
豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點，這樣會比較喜歡吃一點 。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質這些物質可以幫助我們預防便秘的出現 。
堅果
患有便秘的朋友在平時可以多吃一點堅果，我們應該知道堅果中含有的膳食纖維是比較豐富的 。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質，這些物質可以幫助我們刺激腸胃的蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用 。
西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好 。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等 。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出 。
白菜心
白菜是大眾菜 。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能 。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。
水
導致糞質干結的另一個原因是飲水不足 。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分 。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘 。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量 。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動 。
竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘 。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效 。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間 。
蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質都非常的適宜食用 。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，幫助預防便秘 。
酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀 。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘 。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要 。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導致便秘 。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法 。
火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外 。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果 。
【常吃這幾種食物讓便秘遠離你 治療便秘的食物】便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘 。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內 。

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