為了降低這種刺激，我們也可以運通過人為的方式，運用某些方法將刺激水平降低到適合我們操作的程度 。
而常用的方法有三種：
第一，拆解任務，降低項目的整體難度系數；
人的大腦都是“趨利避害”的，當我們覺得眼前的事情做起來很困難時，我們無從下手，自然就會選擇逃避，產生拖延了 。
想讓自己更好應對這種復雜的任務，最佳的方法就是拆解問題，把一個大的問題拆分為一個個容易操作的小問題 。
這樣做，整體難度就會下降，我們從每個小問題入手做起來，也就會更容易了 。
例如你想學習演講，又不知道怎么開始學習，沒有一個針對性的方向，就很難投入注意力在其上面 。
這時，你就可以把問題拆解，把“演講能力”拆分成不同的要素，如怎么構建開場白，怎么鋪排內容，如何運用聲音和姿體語言，如何有效講故事等 。
然后你可以選取其中最容易入手的一個項目開始學起，逐個擊破，最后組合起來鍛煉，你就有效提升自己的演講能力了 。
第二，排除所有干擾物，讓大腦保持一心一意；
前面說過，刺激太多，我們有限的注意力就會被其他事物所奪取，那么剩下的注意力，就無法集中在那件重要的事情上了 。
大量的信息干擾，會增加大腦的負擔 。想讓大腦有限的注意力全部用在手頭上的工作，我們就必須減少“干擾源”，隔絕外來的干擾信息 。
例如我寫文章時，一邊聽歌一邊寫作，和只是寫作而不聽歌，完全是兩種狀態(tài) 。前者由于有歌曲這個“干擾物”，奪取了我一部分注意力，所以我寫作的效率不會太高 。
然而，當我只是寫作，不聽歌不玩手機時，我的注意力就能夠完全集中在寫作這項工作上面，從而寫作的效率也會大大提高 。
大腦有限的注意力，可以分出不同的量去應付各種干擾物，但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上，你就不要讓身邊出現干擾物 。
第三，給工作和學習安排特定的行動時間；
根據心理學的研究，一個人每天大概只有4的小時，是工作最有效率的 。不管你一天工作多少個小時，你只有在這四小時里面，讓工作效率達到最高的狀態(tài) 。
而其余時間，我們可能會過得渾渾噩噩、不緊不慢，很難投入足夠的注意力去工作 。
換言之，既然人每天的注意力有限，怎么有效運用這些注意力，幫助自己更好工作，提高效率，你就需要懂得給要做的事情安排好時間了 。
例如平日上班，由于我已經花費太多精力，所以晚上回到家時，我的寫作狀態(tài)就不是那么好，很難把文章寫出來 。
但如果是休息天，我就可以利用兩三個小時的時間，很快把一篇文章寫出來 。因為那時我的注意力是處于飽滿的狀態(tài) 。
寫完文章后，剩下的時間都是干一些沒那么重要的事情，投入“應付式”的注意力就已經足夠了 。
所以，如果你真的想把一件事做好，根據自己每一天的情況，你就要：
1，恰當分配好精力；
2，安排特定時間去工作或學習；
3，排除身邊所有干擾源；
4，人為構建挑戰(zhàn)性的目標；
5，適當拆解任務難度；
這樣，你就很容易集中注意力，把想做的事情做完做好了 。
走神時要采取的應對措施最后要說說的，當你走神時，該要怎么解決 。
當你意識到自己走神時，可以對照注意力的產生機制，思考一下，到底是哪方面出現問題 。是當前的任務太無聊，還是要做的事太困難？
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