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2，對(duì)于一些太難或者太混亂的事情，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ń档痛碳?qiáng)度；
但問(wèn)題是，具體是怎么操作呢？

提高事情的刺激程度當(dāng)你開(kāi)始要做一些事情時(shí)，先不要急著行動(dòng)，而是要看看，這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)，其困難程度到底是怎樣。
好比我們閱讀，這件事對(duì)很多人來(lái)說(shuō)其實(shí)并沒(méi)有什么難度，還可以說(shuō)是比較無(wú)聊。既然如此，我們就要有意識(shí)通過(guò)“人為的方式”，去增加閱讀的難度了。
而“人為的方式”有兩種：
第一，設(shè)定一個(gè)“挑戰(zhàn)性”的目標(biāo)；
《心流：最優(yōu)體現(xiàn)心理學(xué)》的作者米哈里·契克森米哈賴，在其書中舉了一個(gè)非常經(jīng)典的例子。
美國(guó)底特律汽車工廠裝配線上有一個(gè)叫麥德林的工人，他每天需要在43秒的規(guī)定時(shí)間內(nèi)裝配一種零件，每天必須重復(fù)600次。按理說(shuō)，這是一項(xiàng)非?？菰锏墓ぷ?，一般人很快就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊了。
但是麥德林把這份工作當(dāng)做一個(gè)挑戰(zhàn)，他給自己人為地設(shè)定一個(gè)“挑戰(zhàn)性目標(biāo)”，就是把裝配的時(shí)間爭(zhēng)取提前一秒或者兩秒完成，不斷挑戰(zhàn)自己的極限。
經(jīng)過(guò)五年的努力，他可以在28秒內(nèi)裝配好一個(gè)零件。他不再是日復(fù)一日，重復(fù)工作的裝配工，而是不斷刷新自己最好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員。
由于他自己給自己制造了這樣一個(gè)挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，所以他每次工作時(shí)，就能夠投入足夠的注意力去達(dá)成這個(gè)目標(biāo) 。
如果你覺(jué)得閱讀是一件很枯燥的行為，不妨給自己人為制造一些“挑戰(zhàn)性的目標(biāo)”，例如在十分鐘內(nèi)看完一個(gè)章節(jié)，或者先設(shè)定一些問(wèn)題，然后帶著問(wèn)題在書中找答案之類的，增加一些刺激。
當(dāng)然，如果你能夠讓學(xué)習(xí)“游戲化”，這種人為方式就更加容易投入我們的注意力，就看你怎么做而已。

第二，讓自己獲得“上癮”的反饋結(jié)果；
為什么吃瓜子是一件容易讓人“上癮”的事情呢？
一來(lái)瓜子的味道很香很好吃；二來(lái)想要吃到瓜子，并不需要付出太多努力，把瓜殼輕輕一嗑，就能夠吃到了。
也就是說(shuō)，付出努力和結(jié)果反饋之間幾乎是一瞬間的事情，所以這種行為，讓我們大腦分泌大量讓我們感到舒適和爽快的多巴胺，從而導(dǎo)致我們嗑瓜子會(huì)嗑上癮。
問(wèn)題是，在我們完成某項(xiàng)工作時(shí)，付出和結(jié)果之間，其轉(zhuǎn)換時(shí)間往往不會(huì)這么快速的，需要比較長(zhǎng)的時(shí)間。
如果長(zhǎng)時(shí)間我們沒(méi)有獲得反饋，大腦分泌不到多巴胺，我們對(duì)于這項(xiàng)工作就會(huì)感到難熬，覺(jué)得沒(méi)意思。
但同樣地，我們可以人為地給自己制造一些“反饋”，從而保持工作和學(xué)習(xí)的激情。
例如我寫文章，我的桌面會(huì)擺放一些零食，當(dāng)我寫完一段內(nèi)容之后，我就會(huì)吃一些零食犒勞一下自己，這是一種刺激。
而更好的方式是，從做的事當(dāng)中獲取。我寫的文章放在今日頭條上，有讀者看，有閱讀量，獲得頭條的認(rèn)同和獎(jiǎng)賞，這種直接的反饋，也可以讓我更好地堅(jiān)持把文章寫好。
如果你做的事情，并沒(méi)有這種直接的反饋，你就可以給自己構(gòu)建一個(gè)實(shí)踐的檢驗(yàn)機(jī)制。好比你學(xué)了一些知識(shí)，找機(jī)會(huì)運(yùn)用出來(lái)，獲得某種改變，或者按照別人的方法去鍛煉，讓自己的能力得到提升，這都是通過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)而構(gòu)建的反饋結(jié)果。
只要人為讓自己做的事，有一個(gè)“可視化”的回報(bào)，我們就更愿意繼續(xù)做下去了。