什么是ABC理論?A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2 。這是因為從前因到結(jié)果之間，一定會透過一座橋梁B(Belief)，這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋 。又因為，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及評價與解釋不同(B1和B2)，所以會得到不同結(jié)果(C1和C2) 。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋 。
情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾 。如果這些不合理的信念存在太久，還會引起情緒障礙 。
情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋 。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果 。
通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗 。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗？
同樣是報考英語六級，結(jié)果兩個人都沒過 。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕 。為什么?就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪 。
一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來 。另一個人可能說：我精心準備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了？我還有什么用啊，人家會怎么評價我？于是不同的B帶來的C大相徑庭 。
常見的不合理信念情緒由外界控制：自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應在各方面都比別人強；任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；逃避可能、挑戰(zhàn)與責任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個比自己強的人做后盾才行 。
不合理觀念的特征依據(jù)ABC理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征 。
一是絕對化的要求 。
是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點,認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法 。
它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等 。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等 。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉(zhuǎn)移 。
對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變 。因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中 。
二是過分概括化 。
這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等 。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣 。
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