它具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值 。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒 。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒 。我們應(yīng)該認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性 。
三是糟糕至極 。
這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕 。例如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會有前途了 。”
這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極 。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振 。
因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之 。
【情緒abc理論是什么，什么是情緒ABC理論】基于ABC理論的合理情緒療法合理情緒療法是20世紀(jì)50年代由埃利斯在美國創(chuàng)立，它是認知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法 。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的 。
埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點:
1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的 。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效 。
2. 情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成 。
3. 人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維 。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念 。
4. 人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾 。
為此,艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的 。這就成了 ABC 理論的基本觀點 。
在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價； C是指特定情景下個體的情緒及行為的結(jié)果 。
通常人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C 。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因 。
例如：兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了 。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們 。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因 ?！倍硪粋€人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了？下一步可能就要故意找我的岔子了 ?！?/p>
推薦閱讀
- 雙子男天秤女，天秤女和雙子男配對
- 科目一考試都考什么，科目一理論考場是什么？
- 你了解這3種心理學(xué)理論流派嗎 社會交往理論
- 男女分手后的心理階段，分手后都會經(jīng)歷這6個情緒階段
- 看懂馬斯洛需求理論 馬斯洛五大需求
- 是利用人的底層需求賺錢 馬斯洛需求層次理論圖
- 為什么神乎其神的六度分隔理論 六度分割理論
- 各種家庭治療的理論與實踐 家庭治療理論
- 心情不好發(fā)泄的句子 發(fā)泄情緒的句子
- 焦慮情緒的軀體癥狀 焦慮軀體癥狀