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經(jīng)過練習(xí)之后，自信會在你身上自然的顯現(xiàn)，而情景預(yù)設(shè)，正是讓你獲得自信心的最佳武器。

3，運(yùn)用肢體語言心理會影響到我們的行為，你緊張，你會表現(xiàn)出一系列緊張的行為。
但其實反過來，只要你的行為表現(xiàn)出鎮(zhèn)定的樣子，你的大腦就會誤以為你面對的場景沒有什么大不了，最后會慢慢變得不那么緊張的。
所以，當(dāng)你緊張的時候，首先要調(diào)整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，氣沉丹田。
然后試著讓自己的身體放松下來，意識到自己的身體繃緊，你就盡量把身體的繃勁舒緩下來，直到你的身體很自然地行動。
這時，你可以做一些舒展的動作，動一動頸部，松一松肩膀，這些都可以幫助你放松喉嚨和聲帶。你以此來說話，就不會給人緊張的感覺了。

4，透過表現(xiàn)去抵抗緊張我們面對他人說話，自己內(nèi)心的緊張程度一般分為三種。
低等程度的緊張，說話者會感到輕微的緊張，但心里會認(rèn)為聽眾基本上是中性的，不會帶有任何偏見，聊天反應(yīng)非常正常。正如我們面對不太熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他陌生又沒有交集的人。
中等程度的緊張，說話者會假設(shè)聽眾對其持有負(fù)面態(tài)度，認(rèn)為自己一開口，對方就會扭頭就走，不予理會，結(jié)果就會導(dǎo)致封閉自己，并因此和聽眾產(chǎn)生距離。他們寧愿躲在一旁，也不敢走出來跟說話對象有任何眼神的接觸。
高等程度的緊張，說話者在逃避這個問題上就更加嚴(yán)重了，認(rèn)為所有人對他都有敵意的，還沒開口說話就會嘲笑他，鄙視他，看不起他，心理總是覺得對方在等待著自己犯錯。
這三種程度的緊張，會慢慢隔離我們跟聊天對象的距離。想要解決這個問題，就需要掌握聊天對象的情況，了解得越多，就越能夠改善這種緊張。
例如從他們的行為舉止來看，他們到底是什么樣的人呢？擁有什么背景？用什么方式開口，他們才愿意聊天呢？
而最好的方法，就是讓你的言談注入親切的熱情。
因為態(tài)度親切，所以你的談話沒有攻擊性；因為情緒熱情，所以可以以此感染聽眾。當(dāng)你能夠做到這兩點，你就很快打破隔閡，讓聽眾專注于你要傳達(dá)的信息，而不會把目光放在你緊張的表現(xiàn)上。
其次，你一定要更多的把注意力集中在要講演的內(nèi)容上，而不是你自己的情緒上。你跟服務(wù)員要一杯開水，你要表達(dá)的就是這個主要的內(nèi)容，而不是你的緊張。
當(dāng)你把思考的想法更多的放在內(nèi)容上而不是你自己，你就能夠克制焦慮感和恐懼感。畢竟，你想要別人不對你產(chǎn)生負(fù)面的思想，你就要做到你給予他們一些正面的思想？

5，不要擔(dān)心自己會遭遇尷尬許多人害怕站起來開口講話，是因為他們認(rèn)為自己做著一件心里沒底的事情。他們不是覺得自己會被一些詞語弄得自己說話磕絆住，就是覺得自己表達(dá)不完全不充分，或者忘記最關(guān)鍵的要點。
其實，不要把犯錯看作是一件嚴(yán)重的事情，因為聽眾能夠理解，我們每個人都會犯錯誤。他們更想知道的是，當(dāng)你犯錯的時候，會怎么巧妙地應(yīng)付和處理。
最簡單的方式，就是直接認(rèn)錯。
如果你想表現(xiàn)一些小聰明，有時候反而很容易弄巧反拙，倒不如大大方方說一聲“不好意思”，更能更好地化解尷尬。
如果你真的擔(dān)心聽眾的反應(yīng)，就應(yīng)該要建立起自信心，學(xué)會藐視恐懼。每天早上一睜開眼睛，就開始鼓勵自己，讓自己每天都充滿正能量。當(dāng)你做到這個樣子，有了這種心理，再去學(xué)習(xí)一些應(yīng)對尷尬、刁難的技巧，你運(yùn)用起來就會更加得心應(yīng)手。