補(bǔ)充奶類
早餐攝取奶類 ， 如 牛奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇 ， 奶類的鈣質(zhì)除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外 ， 同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng) 。
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早餐盡量清淡
早餐過于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān) ， 而且還會(huì)導(dǎo)致 高血脂 。 早餐是一天活力的源泉 ， 太油、太甜、太咸的食物 ， 吃了容易讓人 感到昏昏欲睡 。
早餐最佳時(shí)間
7點(diǎn)至8點(diǎn)吃早餐最合適 ， 因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛 。 早餐與中餐以間隔4小時(shí)至5小時(shí)左右為好 。
END
有用就擴(kuò)散
參考資料
[1]不吃早餐增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)[J]. 基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與臨床, 2017, 第37卷(6):827.
[2]唐佳璐. 不吃早餐易患糖尿病[J]. 保健與生活, 2016, (8):41.
[3]熊苗. 不吃早餐后果很嚴(yán)重[J]. 飲食科學(xué), 2016, (8):19.
[4]莫鵬. 不吃早餐傷哪些器官[J]. 家庭醫(yī)藥, 2015, (12):19.
圖：稿定素材
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