不少人都有過便秘的體驗(yàn)，那種感覺真叫一個難受——想拉拉不出 。
該怎么辦？
如果是平時蔬菜水果吃少了、缺乏鍛煉等導(dǎo)致的便秘，多在生活規(guī)律、飲食調(diào)整后可以自行緩解 。
【便秘有哪些快速通便的小妙招 便秘怎樣能快速排便】但也有部分人的便秘，遲遲未能改善，同時還伴有下腹脹痛、食欲減退、焦慮失眠以及皮膚色素沉著等表現(xiàn)，讓人苦不堪言 。不僅如此，長期持續(xù)便秘，還容易引起直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等 。
像是這種類型的便秘，可能需要臨床醫(yī)生具體分析病情，進(jìn)行專業(yè)治療 。
但不論是哪種便秘，其實(shí)都可以用一種省心省事的方法，每天堅(jiān)持做一做，來進(jìn)行有效預(yù)防 。那就是按揉腹部！
肚子上，有 3 個通便“開關(guān)”像這種按揉方法，是通過刺激穴位來達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動的效果，躺著休息或者坐著看電視時，都可以做一做 。
中脘穴
中脘穴位于臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點(diǎn)） 。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進(jìn)胃腸的蠕動 。
方法：操作時，以拇指、食指或中指末節(jié)指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環(huán)形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳 。
神闕穴
臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調(diào)節(jié)有顯著效果 。
方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次 。
天樞穴
平臍向兩側(cè)旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動 。
方法：按揉手法同點(diǎn)揉中脘穴相似，還可以食、中、環(huán)三指并攏做按揉法，使得接觸面增大 。該穴每次可按壓10分鐘左右 。
防便秘，這 4 個習(xí)慣也很重要除了按揉，平時良好的生活習(xí)慣，也能有效改善胃腸功能 。
調(diào)整飲食
經(jīng)常大魚大肉，吃油膩刺激食物會加重腸胃負(fù)擔(dān) 。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物，如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等 。
適量運(yùn)動
適量運(yùn)動能刺激腸道蠕動 。運(yùn)動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異 。注意運(yùn)動前后，多補(bǔ)充水分 。
保持好心情
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇 。
對于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài) 。
養(yǎng)成排便習(xí)慣
一天中有兩個天然時段，最利于排便 。一個是早上剛起床時，另一個是剛吃完飯后 。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來 。
早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運(yùn)動），造就另一個排便“天時” 。
可以好好抓住這兩個“天時”，養(yǎng)成排便習(xí)慣，事半功倍 。
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