主食主要是給我們身體提供能量 ， 但早餐盡量少吃油條等油炸食品 ， 含糖多、油多的點心也不適合做早餐 。
2. 肉類、蛋類、奶類、豆類
如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類 ， 以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一 。
這類食物不僅能為我們的身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 延緩胃的排空速度 ， 飽腹感強 。 盡量避免油炸或煎 ， 如煎雞蛋、煎肉腸、炸雞等 。
3. 蔬菜
早上時間緊 ， 往往來不及做菜 ， 可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等可涼拌的蔬菜 ， 也可水煮包菜后涼拌 。
【體重|好好吃早飯不僅能幫助減肥，還有這么多好處！】很多人早餐幾乎不吃菜 ， 其實我們應(yīng)該意識到 ， 早餐吃一些蔬菜 ， 可提供充足的維生素、膳食纖維 ， 對于控制體重、預防便秘十分有益 。
4. 水果
建議吃應(yīng)季、本地的水果 ， 比如春天吃草莓、櫻桃 ， 夏天吃瓜果類 ， 秋天吃蘋果、梨、葡萄 ， 冬天吃柿子、山楂等 。
水果 ， 在兩餐之間作為一頓加餐也可以 。
美好的一天 ， 從一頓豐盛的早餐開始吧！
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