【碳循環(huán)可以減脂嗎】減脂的過程是什么？大家肯定都聽過一句話：減脂就是 管住嘴 邁開腿，但是管住嘴是管住多少嘴，邁開腿是邁開多少腿 。我之前說(shuō)過人的身體是很傻的，他不知道你現(xiàn)在的目標(biāo)是什么他只知道他活下去就是最好的事，所以他會(huì)吸收你身體的能量，而這個(gè)能量就是減脂的關(guān)鍵！首先我先列一個(gè)式子：每日總能量消耗=基礎(chǔ)代謝+非運(yùn)動(dòng)性行為生熱+食物熱效應(yīng)+運(yùn)動(dòng)行為基礎(chǔ)代謝大家都知道，就是一天不動(dòng)消耗的能量，非運(yùn)動(dòng)性行為生熱就是我們一天中的一些小動(dòng)作比如 轉(zhuǎn)筆 抖腿 點(diǎn)頭這些也是消耗我們的熱量的 。食物熱效應(yīng)：這個(gè)是我們身體為了消化我們所攝入的食物所需要消耗的熱量碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)是很高的，運(yùn)動(dòng)行為就是我們平日里的訓(xùn)練 包括 抗阻力訓(xùn)練 有氧等這幾項(xiàng)組成了我們的每日總熱量消耗也就是俗稱的TDEE減脂的關(guān)鍵就是讓我們的每日總熱量消耗大于我們的每日攝入的量說(shuō)到這里很多朋友就會(huì)想到節(jié)食減肥（為什么不用減脂下面會(huì)提到）我承認(rèn)節(jié)食減肥在一定程度上是有用的 并且效果也會(huì)很顯著但是 關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)了 節(jié)食減肥因?yàn)樵斐傻臒崃咳笨谶^大 導(dǎo)致你的身體會(huì)誤以為你處于一個(gè)頻死狀態(tài)因?yàn)樯眢w很傻 他不知道你要減脂所以他會(huì)瘋狂的攝入你身體里的一切能量 。這就有意思了！我們都知道三大供能的營(yíng)養(yǎng)元素蛋白質(zhì) 碳水化合物 脂肪1g蛋白質(zhì)和1g碳水化合物能提供的都是4kcal的能量，而1g脂肪所能提供的能量是9kcal！身體傻是傻 可是為了存活 他在這方面可就不傻了 。他會(huì)優(yōu)先消耗你體內(nèi)的碳水化合物和蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)能提供的熱量少啊！身體會(huì)把脂肪存儲(chǔ)起來(lái) 。這也就是為什么大家會(huì)看到很多節(jié)食減肥的人！即便瘦下來(lái)也是 “瘦胖子”沒精神氣 。因?yàn)檫@類人減去的不是脂肪！失去的是自己寶貴的肌肉和為日后成長(zhǎng)的力量 。我們的目標(biāo)是減脂！目的是為了減去脂肪，減脂就得制造熱量缺口，這個(gè)缺口不能過大，比如說(shuō)節(jié)食就是熱量缺口制造的過大 。所以多少的卡路里最為適宜呢，科學(xué)曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)：制造200到400kcal的熱量缺口是最科學(xué)的.每天制造200到400kcal的熱量缺口，不會(huì)讓你的身體感到不適，不會(huì)認(rèn)為你是快死亡的狀態(tài)，當(dāng)你制造了超過800kcal的熱量缺口時(shí)你的TDEE就會(huì)開始下降了！最明顯的是你的基礎(chǔ)代謝，這個(gè)基礎(chǔ)代謝占TDEE的大部分當(dāng)你代謝開始下降 你就離減脂失敗不遠(yuǎn)了因?yàn)槟阋肜^續(xù)減脂 你就得制造更大的熱量缺口越到后期你的精神壓力會(huì)越大 甚至?xí)a(chǎn)生焦慮最后只能是失敗告終所以當(dāng)我們開始減脂的時(shí)候一定要制造很小的熱量缺口！
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