很多人因為工作性質(zhì)的原因不得不倒班工作， 經(jīng)常出現(xiàn)失眠或者打瞌睡， 如何提高生活質(zhì)量？難道一輩子都在混混沌沌中度過嗎？今天我們就來給倒班工作的人群支支招 。
【倒班工作導(dǎo)致睡眠紊亂？這樣調(diào)節(jié)幫助你快速恢復(fù)】什么是倒班工作睡眠覺醒障礙？
倒班工作出現(xiàn)的睡眠覺醒障礙， 是指個體工作時間與社會常規(guī)的工作時間不一致導(dǎo)致失眠和過多的日間思睡 。 一般都是在原本應(yīng)該睡眠的時間尤其夜間工作， 結(jié)果在工作時間里經(jīng)常打瞌睡， 下班后失眠， 常影響個人身心健康與家庭和諧 。
哪些因素與倒班工作睡眠覺醒障礙有關(guān)呢？
第一是年齡， 年齡增加是倒班不耐受的危險因素， 女性比男性更易發(fā)生；第二是日光或光暴露時間， 早晨光照與該病呈負相關(guān)；第三是個人習(xí)慣的睡眠或工作模式， 如樂于夜間工作的人群， 俗稱“夜貓子”很少發(fā)生， 而早睡早起人群較易發(fā)病 。
因為倒班工作干擾了自然光周期對人體的調(diào)節(jié)作用， 機體內(nèi)在的晝夜節(jié)律與環(huán)境周期不同步， 造成人體對倒班引起的環(huán)境變化不能迅速適應(yīng)從而引起睡眠障礙 。 這就是為什么有的人倒班啥事沒有， 該吃吃該睡睡， 而有的人則很難適應(yīng) 。
倒班工作睡眠覺醒障礙有哪些癥狀呢？
最主要的臨床表現(xiàn)就是失眠或日間思睡， 明確的倒班工作史， 最常見于夜班、清晨工作（4:00~7:00開始工作）及輪班工作人群， 總睡眠時間縮短為1~4小時， 睡眠質(zhì)量差 。
夜班、早班和輪班者常表現(xiàn)為過度思睡， 常伴有小睡或打盹和精神疲憊 。 患者總體的警覺性和清晰度下降， 激惹性增高， 執(zhí)行能力下降， 并可誘發(fā)相關(guān)癥狀或疾病， 如抑郁、酗酒、胃腸道功能紊亂、心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥、肥胖等 。
如何治療？
1、健康教育與行為指導(dǎo)：合理調(diào)整睡眠時間， 科學(xué)安排光暴露時間及強度， 避免不適宜的興奮劑和催眠藥 。
2、調(diào)整睡眠時間：合理安排倒班及睡眠時間， 提高機體對晝夜節(jié)律變化的適應(yīng)性， 有計劃小睡 。
3、定時光照：夜班工作時光暴露， 下班后早晨避免光照， 有助于減少夜班時瞌睡 。
4、定時給予褪黑素：夜班日間睡眠前給予褪黑素可改善日間睡眠質(zhì)量及持續(xù)時間 。
5、鎮(zhèn)靜催眠藥物：可選半衰期短的藥物如唑吡坦、右佐匹克隆等 。
6、促覺醒劑：能提高夜班時的警覺性， 減少上班期間過度思睡， 常用莫達非尼和咖啡因 。
因每個人的睡眠模式、倒班類型各不相同， 一般聯(lián)合應(yīng)用效果更好， 應(yīng)根據(jù)個體差異合理選用治療方案 。 如果你是倒班工作者， 了解這些知識， 一定能睡出自己期待的高品質(zhì)生活！
本文由吉林大學(xué)第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師滿玉紅進行科學(xué)把關(guān) 。
“達醫(yī)曉護”供稿
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