快節(jié)奏的工作、生活中， 不少人常因壓力太大， 出現(xiàn)疲乏無力、渾身難受的情況 。 這種不適可能跟身體太“緊張”有關(guān)， 急需一套拉伸操放松一下 。
【經(jīng)常疲乏無力？七個放松動作可解壓】美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）建議， 日常生活應(yīng)常做7個拉伸動作來解壓， 每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸）， 重復(fù)2~4次即可 。 需要提醒的是， 如果進行某個動作時， 出現(xiàn)刺痛、麻木或疼痛， 可忽略不做， 或在教練指導(dǎo)下適當調(diào)整 。
嬰兒式 。 嬰兒式能拉伸腰部， 減輕緊繃感 。 跪姿， 雙腳并攏， 雙膝打開， 呈V字型；向后坐， 臀部落在腳后跟上；雙手向前爬， 胸部貼近地面；深呼吸 。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 。 坐在椅子邊緣， 雙腳平放在地面上；左手放于椅背， 右手放于左大腿；吸氣， 挺胸， 拉長脊柱；呼氣， 軀干向左旋轉(zhuǎn)， 雙眼看向左側(cè)肩膀；另一側(cè)做同樣動作 。
快樂嬰兒式 。 取仰臥位， 雙臂放于體側(cè)， 抬起雙腿；用雙手抓住腳底， 雙腿微曲， 盡量將膝蓋拉向胸部， 有助于打開髖部 。
仰臥臀部拉伸 。 這個動作可以拉伸腘繩肌、下腰部、臀肌外側(cè) 。 取仰臥位， 雙膝彎曲， 雙腳平放于地面；右腳放在左膝上， 左腿彎曲， 成4字；雙手在左膝后方相握， 將左腿拉向胸部；另一側(cè)做同樣動作 。
寬距前彎式接擴胸 。 這是一個完美的全身性鍛煉動作 。 站姿， 雙腳分開， 兩腳間距0.9~1.2米， 雙膝微曲；雙手在身后交叉相握；吸氣， 肩部向后、向下轉(zhuǎn)動；呼氣， 以臀部為軸心， 身體緩慢向前彎折；雙臂指向天花板 。
開胸 。 這個動作能糾正不良體態(tài) 。 站姿， 雙手在身后握?。煌π?， 肩胛骨上端用力向中間擠壓；保持15秒鐘， 做3次深長呼吸 。
頸部旋轉(zhuǎn) 。 這個簡單動作可放松頸部后側(cè)肌肉， 恢復(fù)頸椎曲度 。 下巴靠向胸前， 向腋窩方向旋轉(zhuǎn)；也可將雙手交疊放于后腦勺， 可讓頸部得到更多拉伸；換個方向做同樣動作 。
推薦閱讀
- 孩子經(jīng)常肚子痛、便便不成形？這種病是體質(zhì)變差的元兇
- 夏天經(jīng)常出汗,有什么辦法可以去除衣服上的汗味嗎
- 女人經(jīng)常腰痛是怎么回事？或許與這5個原因有關(guān)
- 經(jīng)常憋尿會得急性腎炎？保護腎臟要做到這幾點
- 經(jīng)常喝酒的人值得收藏 喝酒喝多了怎么辦
- 經(jīng)常說這3句暖心的話 夫妻暖心的句子
- 驅(qū)蚊水對人體有害嗎，寶寶身上經(jīng)常涂防蚊劑對身體有害嗎視頻
- 為什么人會經(jīng)常夢到已故的親人 老是夢見死去的親人
- 經(jīng)常做噩夢是怎么回事 老是做噩夢什么原因
- 經(jīng)常胡思亂想是高內(nèi)耗行為 老是胡思亂想怎么辦