我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
現代人的生活，每一天都過得忙忙碌碌，導致我們常常忽視了自己的健康 。等到生了病，還會忍不住抱怨：
“我覺得我每天過得挺健康的啊，就是偶爾起來會忘了時間……”
“忙啊，哪有時間去鍛煉身體 ?！?br />
提到健身，“我沒空”；提到睡覺，“我沒空”；提到外出走走，還是“我沒空”！
健康生活真的那么費時費力嗎？當然不是！
其實，吃飯、鍛煉、睡覺等等日常活動都有最佳時間，只要對照著稍稍調整你的作息表，幾分鐘就能輕松改善現狀，再也不怕“沒時間”了！
日常起居篇最佳起床時間
夏天的早上，5點~6點時，太陽初升，人體的褪黑素自然減退，就到了起床的時間 。
而冬天的早上，太陽出來得晚，而清晨寒氣重，所以要等太陽升起以后，6點~7點起床比較合適 。
養成早起的好習慣，不僅能讓你每天早上都神清氣爽，還可以讓你從容地安排一天的生活 。
最佳晨練時間
晨練應該在早飯前進行，因為起床后人體從靜止變得活躍，各個器官都需要被“喚醒” 。這個時候晨練，可以起到強身健體的效果 。
晨練時適合用10~20分鐘做一些非劇烈的、舒展性的活動 。
比如打太極、伸展運動、散步或者是簡單的瑜伽動作等，都可以提神醒腦，舒筋活血 。
最佳工作時間
我們在上午9點以后開始工作最佳 。這個時候你的早餐已經開始轉化為能量，而大腦最為活躍，思維最為敏捷，工作效率很高 。
下午的最佳工作時間是在3點以后，此時大腦才擺脫了昏昏欲睡的狀態，工作能力開始加強 。
最佳睡眠時間
中午1點~2點是最佳午休時間，睡上30分鐘左右的午覺，能夠幫你緩解疲憊，恢復好精神 。
而每天晚上9點到次日凌晨5點是最佳睡眠時間，符合大自然晝夜更迭的規律 。
可惜現代人很難做到早早睡覺 。專家建議，最晚也應該在晚上11點以前入睡 。
因為晚上11點是器官逐步進入休眠的階段，身體內部開始進行每天的清理、檢修和自我恢復 。
如果睡得太晚，睡眠時間不夠，對于身體來說就相當于超負荷工作，健康問題也會隨之而來 。
日常飲食篇最佳早餐時間
我們提倡的早飯時間是早上7點~8點左右，但由于各種因素，大部分人很難做到 。
如果要退而求其次的話，在起床后的1~2個小時之間吃早飯，也是種不錯的選擇 。
另外，起床后人體的血糖和血壓都處于調整階段 。這時喝一杯水，吃兩口清甜的蘋果，可以稍稍緩解饑餓，避免出現低血糖、血壓不穩等情況 。
最佳午餐時間
經過一上午的活動，我們已經感覺到了疲憊和饑餓，中午12點正是吃午餐的最佳時間 。
午餐和早餐應該間隔4~5個小時，如果你等不到12點就餓了，可以在11點左右吃一點水果 。
最佳晚餐時間
到了傍晚，我們身體機能的巔峰狀態已經過去，晚飯剛好能為身體補充能量，以應對漫長的夜晚 。
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