很多媽媽都在抱怨說(shuō)：“妖精媽媽 ， 為什么我生完孩子了 ， 肚子上的肉還是一抓一大把 ， 肚子上的肉掉下來(lái)能蓋住腳面了 ?！逼鋵?shí)只要我們能夠找到正確的生活和運(yùn)動(dòng)方式 ， 甩掉大肚子不是不可能 。
媽媽產(chǎn)后一年 ， 身體依然肥胖的3大原因
媽媽哺乳時(shí)間太短
母乳中一些營(yíng)養(yǎng)尤其是蛋白的來(lái)源就是母體體內(nèi)的脂肪分解獲得的 ， 如果媽媽能夠堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) ， 對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)很有幫助的 。過(guò)早斷奶也是產(chǎn)后肥胖的主要原因 。
因?yàn)椴溉?， 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng) ， 一人吃 ， 兩人補(bǔ) 。很多媽媽擔(dān)心奶水不足 ， 寶寶會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良 ， 哺乳期都會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ) ， 當(dāng)攝取營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 ， 無(wú)法及時(shí)消耗 ， 就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi) 。
運(yùn)動(dòng)太少
產(chǎn)后由于繁多的家務(wù)和育兒瑣事 ， 根本沒(méi)有機(jī)會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng) ?；顒?dòng)量太小 ， 吃的太多 ， 就成了肥胖潛在人群 。久而久之 ， 肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山 ， 走路扇風(fēng)了 。
如何減掉煩人的大肚子？
重新定義飲食
首先 ， 胖肯定是飲食中某些營(yíng)養(yǎng)攝取超量引起的 ， 比如糖分、蛋白質(zhì)、脂肪 。所以我們飲食中盡量要少糖和碳水化合物 。建議用茶代替蘇打水、用水果代替甜點(diǎn) ， 用蜂蜜代替糖 。飲食注意多吃蔬菜和粗糧 。
減重
建議媽媽們應(yīng)該每天可以走路或者慢跑半小時(shí) ， 不過(guò)我更建議媽媽們選擇慢跑 ， 要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右 。
每周游泳2到3次 ， 游泳可以改善我們的心肺功能 ， 更有利于我們減脂減重 ， 游泳一小時(shí)可以消耗能量500大卡 。
加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂減重 ， 但是不能讓你腹部變得更加平坦 ， 建議試試無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
真空收腹運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單 ， 媽媽們可以慢慢呼出肚子中空氣 ， 收縮腹部肌肉 ， 肚子越貼近后背越好 ， 屏住呼吸15秒 。吸氣 ， 腹部恢復(fù) 。做10次 。每天做3次 。幾個(gè)星期后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰變細(xì)了 。
平板撐
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了 ， 建議每天做3次 ， 每次堅(jiān)持30秒 。每天適當(dāng)增加5秒 。這種運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪 ， 還可以讓腹部肌肉更強(qiáng)壯 ， 緩解哺乳帶來(lái)的腰酸背痛 。
腹肌增強(qiáng)
鍛煉腹肌最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該算是set up ， 是的仰臥起坐 。仰臥起坐也分有很多種變化方式 。嘗試不同的仰臥起坐方式 ， 可以鍛煉腹肌的不同位置 。
今天我們介紹一個(gè)不一樣的 ， 媽媽可以仰面躺在地上 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 頭部和肩膀微微抬起 ， 慢慢抬起雙腿 ， 放下 ， 做10到15次 ， 3組 。堅(jiān)持一個(gè)月 。
肌肉恢復(fù)
建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 媽媽可以用冷水洗個(gè)澡（咱們中國(guó)人不喜歡涼水洗澡 ， 建議可以水溫適當(dāng)調(diào)低） ， 低溫澡水可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉內(nèi)的乳酸引起的肌肉酸痛 ， 同時(shí)為了保持體溫 ， 體內(nèi)也會(huì)消耗更多的能量 。
【生完孩子肚子還像6個(gè)月的孕婦 生完孩子怎么減肚子】
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