秋季正是登高望遠好時節(jié)，教你怎樣爬山不傷膝
天高云淡 ， 望斷南飛雁 ， 秋季是登高望遠好時節(jié) 。 登山不僅可以欣賞風景 ， 放松心情 ， 讓疲憊已久的身心得到解放 ， 而且登山也是一種時尚的健身方式 ， 可以增加肌肉力量 ， 提高心肺功能 ， 全面提高身體素質(zhì) 。 但在盡情享受登山帶來快樂的同時 ， 千萬不要忘記保護好自己的膝關節(jié) ， 畢竟登山也是一項考驗膝關節(jié)功能的運動 。 今天 ， 教大家?guī)讉€登山時保護膝關節(jié)的小技巧 。
一、登山前
【秋季正是登高望遠好時節(jié)，教你怎樣爬山不傷膝】1. 制定適宜的登山計劃
根據(jù)個人身體狀況制定登山計劃 ， 包括行走距離、登頂高度、預計所需時間等 ， 應在自身體能承受范圍內(nèi) ， 不應盲目追求長距離、高強度的登山 。 俗話說“上山容易 ， 下山難” ， 對于既往存在膝關節(jié)病變的人群 ， 登山時徒步 ， 下山時可選擇坐纜車 ， 減少膝關節(jié)所受壓力 。
2. 盡量減少隨身所帶物品
沉重的背包可以增加登山時膝關節(jié)的負重 ， 因此應該盡量減少隨身所帶物品 ， 將多余的物品放在山下托人看管或置于存貯處 。
3. 選擇舒適的鞋、護膝 ， 并使用登山杖
舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用 ， 有助于保持步伐的穩(wěn)定 。 護膝既可保暖 ， 其減震作用還能減少膝關節(jié)所受到的外力沖擊 。 研究方向 ， 使用登山杖可將登山時膝關節(jié)所受壓力至少降低1/4 ， 尤其是在下坡路段 ， 登山杖的作用更加明顯 。
二、登山時
1. 做好熱身運動
千萬不能忽視熱身運動 ， 充分的熱身運動可以讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到拉伸 ， 有效避免軟組織損傷 。
2. 選擇坡度平緩路線 ， 走S形曲線
登山過程中應選擇難度不是很大 ， 且坡度較緩的路線 ， 建議行進過程中走S形曲線 ， 而不是直接上下 。
3. 放慢速度 ， 適當休息
登山的過程中不要一昧追求速度 ， 可以時不時停下來小憩一會兒 ， 即可欣賞
沿途風景 ， 也能補充水分及能量 。
三、登山后
1. 抬高下肢 ， 盡早休息
登山結(jié)束后應盡早回去休息 ， 抬高雙下肢 ， 減少靜脈血液回流阻力 ， 同時避免久站久坐 ， 讓膝關節(jié)得到充分的休息 。
2. 采取熱敷方式緩解膝關節(jié)不適癥狀
如果登山后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、腫脹等不適癥狀 ， 可以采用熱敷的方式治療 ， 或者涂抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒 。
此外 ， 還要提醒大家的是 ， 登山雖好但并非適合所有人 ， 尤其是那些具有嚴重膝關節(jié)疾病的人群 ， 不推薦登山作為運動方式 。
受訪專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院風濕科副主任醫(yī)師韋尼
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