很重要，背部練好了就精神，會顯年輕
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Look1：全身舒展，舒筋活血
在進行有強度的身體練習前，需要做一個全身的熱身活動，這樣才不會因為練習力度過大而造成扭傷 。同時調動全身細胞活躍起來，加快體內的新陳代謝，幫助身體排除毒素，讓自己容顏煥發 。
首先這一式需要做一個弓步，拉伸腿部肌肉，上身略向彎曲的那條腿傾斜，雙手打開，眼睛沿上方手臂注視上前方 。
在做完上一式之后，慢慢起身站立，身體重心上移 。然后左腳站立，右腿膝蓋彎曲，右手抬起右腳腳踝 。左手上舉，并隨身體慢慢向右傾斜，將身體充分拉伸 。
下面這一式為直立抓腳趾平衡式的一個變式，做完上一式后，身體緩慢直立，右手握住右腳腳尖慢慢向上抬起，使右腿也得到拉伸，同時左手也向上舉起，保持身體平衡 。
Look2：走路、跳舞想要有美感，腰部柔韌性很重要
身體腰部連接我們的上半身和下半身，所以要想身體靈動優美，腰部的柔韌性練習就顯得非常重要 。再練習柔韌性的同時，還能幫助我們減掉腰部的贅肉，一舉兩得 。若還想練就腹肌，也是有可能的 。
這一式為站立前屈伸展式的一個變式，要做好這一式，首先身體向下彎曲，雙手手臂放于右腿兩側，手指撐地 。然后身體重心向后傾斜一點，使右腳腳后跟著地，左手抬起握住右腳腳踝，同時在身體百次平衡的條件下，左腿緩慢抬起放在左手手臂上 。
這一式是鶴禪式的變式 。雙腿合并伸直，坐于地上，雙手放在身體兩側 。然后上身貼緊雙腿，雙手用力，將身體撐起，保持平衡即可 。
下面一式對腰部的考驗就更大了，需要身體向后下腰 。對于初學者來說可能難度有點大，所以小密來為大家詳細的分解一下這一體式 。先保持身體站立，雙手緩慢向后撐地，此時腰部可以彎曲 。然后調整雙手與腳之間的距離，雙腳腳尖著地，腰部再慢慢帶動臀部用力，向上抬起 。
Look3：腰部力量對腰部柔韌性來說也是很重要的
若身體過于柔韌而沒有力量，反而會顯得“體弱多病” 。所以，在練習腰部柔韌性的同時還要注重腰部力量的鍛煉 。
這是一個連續的動作，首先雙手撐地，雙腿合并向上伸展，腰部用力健身體倒立起來 。
在上一個動作的基礎上，保持身體平衡，雙腿緩慢前后分開，腳尖繃直，使腿部的肌肉得到充分的拉伸 。
做好上一動作，雙腿前后分開后，再調整呼吸保持身體平衡，使雙腿膝蓋分別向上和向下彎曲 。
這一式是在上一動作結束后的一個恢復式，和第五個體式相似 。雙腿重新前后伸直，拉伸肌肉，鍛煉腰部力量 。
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