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食譜|餓肚子能減肥？不存在的！有效的減肥飲食，請收下

運動不存在控制粗糧蛋白質食譜碳水觀點評論主食熱量減肥偽科學

食譜|餓肚子能減肥？不存在的！有效的減肥飲食，請收下
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提到減肥就是餓 ， 不吃晚餐 ， 餓=瘦了！
提到減肥就是瘋狂運動 ， 飆汗=瘦！
以上兩種 ， 我都經歷過 ， 甚至同時經歷過 ， 餓著瘋狂運動!
內分泌亂了 ， 皮膚蠟黃 ， 精神不振 ， 食欲壓抑 。。。 面黃肌瘦的美你懂么？反彈松垮的肉你欣賞的了么？
后來才明白 ， 這是胡亂減肥必然結果！
有的看上去健康的食譜 ， 如果有以下之一點 ， 都是偽科學：
1 不吃主食或者連續3天省略某頓主食
2 完全以粗糧代替主食
3 熱量吃不夠基礎代謝（女性大多為1400卡）
上篇筆記談了為什么節食不能減肥,今天來重點說下該怎么吃 ， 希望各位不科學減肥的及時止損 ， 我嘗過太多苦頭 。
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1減肥一天吃幾餐？
A：5餐（早中晚+上下午加餐各1次,晚飯和睡覺間隔過長還需要加1餐 ， 即6餐）
加餐以水果/酸奶類為主 ， 正餐”蛋白質+膳食纖維+碳水“
tips：
①并非少吃多餐 ， 每餐正常吃 ， 吃飽不吃撐 ， 進食速度放慢 ， 最好咀嚼15次以上
② 放下手機 ， 專心吃飯 ， 不信你試試
③早餐提升蛋白質比例 ， 碳水以中低GI值主食
2如何吃？
A：敞開吃？炸的 ， 肥的全擼一遍 ， 減肥=做夢！
減肥公式念一遍：減肥=熱量差=攝入熱量＜代謝熱量（基礎+消耗）
（敲重點：熱量差控制每日300-500卡； 攝入不低于基礎代謝的熱量）
每個人的新陳代謝都不一樣 ， 有效的食譜不是別人吃什么你吃什么 ， 而是先通過簡單的算術 ， 算出熱量差
例：比如我基礎代謝是1400卡 ， 消耗代謝400卡 ， 沒有運動的情況下 ， 攝入控制在1500卡 ， 制造300卡熱量差 。
想要速度快點減肥 ， 就是攝入控制在1400卡 ， 加散散步之類 ， 制造500卡熱量差
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3熱量怎么算？每天翻食物表么？
A: 不需要
tips：
① 每餐主食和肉類都是攝入自己的拳頭大小 ， 蔬菜基本不限（不信你秤下 ， 會發現 ， 可吃得比想象的多）
② 水果控制好量 ， 不需要過挑 ， 活得不需要那么累
萬變不離其中， 附上15400卡食譜參考（如圖）
碳水：盡可能選雜糧或者粗糧（忌全部粗糧 ， 精細搭配）
蛋白質：魚肉蛋奶豆
膳食纖維：蔬果
脂肪：堅果/油/肉類
網上的減脂餐固然是好 ， 誰不是一看就會 ， 一做就累 ， 一累就沒時間 。
我這里沒有固定食譜 ， 能夠堅持的才是最好的 ， 生活就在一日三餐間 ， 減肥亦是 。
【食譜|餓肚子能減肥？不存在的！有效的減肥飲食，請收下】比如我最好的就減肥餐就是和家人專心吃飯 ， 慢慢吃飯 。。。

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