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方法|不苦不累易堅持，好好吃飯也能瘦，只需掌握這個方法

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我們聊到了燃脂首先要轉變觀念 ， 然后談到如何養成一種不發胖的生活方式 ， 還分析了健身圈流行低碳燃脂方法的原因 。 接著聊聊怎么吃不發胖的話題 ， 繼續幫你掃清誤區 ， 讓你健康又輕松地獲得輕盈身材 。
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每天要攝入多少熱量？
主持人：
節食和減少食物量是兩碼事 ， 中醫也支持吃8分飽的對吧？
夏芬大夫：
是的 ， 對于成年女性來說 ， 一天的基礎代謝是1200大卡左右 ， 加上其他消耗 ， 一天大概需要1500大卡熱量 。 但是有的人如果連800-900大卡都不到的話 ， 就屬于節食了 。
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主持人：
1500大卡是什么概念？
【方法|不苦不累易堅持，好好吃飯也能瘦，只需掌握這個方法】夏芬大夫：
給大家舉個例子 ， 二兩米飯大概是110大卡 ， 如果早餐吃1個拳頭大小的米飯 ， 吃1-2個拳頭大小的炒蔬菜 ， 1個拳頭大小的肉 ， 然后再加1個雞蛋 ， 這頓飯的熱量是在300-500大卡之間 ，
1500大卡也就是正常吃三餐的熱量 。
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主持人：
也就剛好夠維持日常生命活動消耗 。
夏芬大夫：
對 ， 如果我們想燃脂的話 ， 有的人一開始不敢吃這么多 ， 那晚上盡量不吃肉就可以了 。 因為太陽落山之后 ， 我們人體的陽氣也會跟著衰竭 ， 這時候吃肉并不能很好地變成蛋白質被身體吸收 ， 建議晚餐可以純素 。
有一句話叫乞丐的晚餐 ， 皇帝的早餐 。 我們早餐吃得很豐盛有利于變成蛋白質 ， 會啟動一天的新陳代謝 。 晚上吃得少一點、素一點 ， 更有利于變成肌肉 ， 吃肉反而有利于變成痰濕 。
我親自試驗過：即使今天明天吃同樣的食物 ， 如果早上8分飽 ， 晚上5分飽和早上5分飽 ， 晚上8分飽 ，
體重體型完全不一樣 。
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主持人：
您剛才說早上吃拳頭大小的量 ， 這個是指自己的拳頭大小吧 。
夏芬大夫：
對 ， 是自己的拳頭 。 我的手小一點 ， 1個拳頭的米飯大概是100克左右 。 大家按照自己的拳頭大小估算就可以了 ， 不用刻意拿秤去稱 ， 有一個大概的量就好 。
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主持人：
所以說我們精致生活并不是表面的東西 ， 而是有一種認真生活 ， 精致生活的理念 。
夏芬大夫：
其實如果單純去稱重計算食物重量的話 ， 還不如細嚼慢咽 。 我最近一直跟大家提倡這種方法 ，
細嚼慢咽不僅能更好感受食物味道 ， 還能變瘦 。
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主持人：
中醫講思慮傷脾 ， 可能在計較食物重量的時候 ， 脾已經被傷了 。
夏芬大夫：
焦慮導致了氣血運行不舒暢 ， 就好像一根水管堵塞了 ， 這時候稍微裝進一點點東西就滿了 。 這也就是為什么很多人努力燃脂都不瘦 ， 但只要多吃一點東西就反彈的原因 ， 是因為體內堵塞了 。

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